O surgimento do novo coronavírus foi acompanhado por um aumento considerável no desenvolvimento de alguns transtornos, especialmente ansiedade e depressão em mulheres.
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Saiba mais sobre “coronasônia” a seguir:
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A “coronasônia”
A pandemia e o confinamento aumentaram os distúrbios do sono — algo que os especialistas já chamam de “coronasônia”.
Para eles, a “coronasônia” é definida como o fenômeno que atinge pessoas em todo o mundo quando experimentam insônia relacionada ao estresse causado pela vida em confinamento.
Na China, as taxas de insônia aumentaram de 14,6% para 20% durante o bloqueio mais estrito. Na Itália, foi observada uma “prevalência alarmante” de insônia clínica. E, na Grécia, quase 40% dos entrevistados em um estudo de maio apresentaram insônia.
Alguns de seus sintomas são cansaço, irritabilidade, falta de concentração ou ansiedade durante grande parte do dia.
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Como combater a “coronasônia”
Uma forma de superar e combater a insônia é conhecê-la e evitar as situações que causam e geram mais ansiedade ou sono ruim à noite.
- A prática de ioga, meditação e exercícios físicos são antídotos muito eficazes contra a insônia relacionada ao coronavírus.
- Tenta aumentar a dopamina, a serotonina ou as endorfinas, que são algumas das chamadas substâncias químicas da felicidade e atuam no cérebro.
- Descanse pelo menos 8 horas, faça uma alimentação saudável, caminhe na natureza, pratique hobbies.
- Aprenda a enfrentar os seus medos. Você não será capaz de superar a insônia até que enfrente tudo o que te causa medo e você possa superá-la com convicção.
- Crie um ambiente descontraído no quarto. Ele deve ser condicionado para facilitar o descanso. É aconselhável regular a intensidade da luz e evitar a televisão ou outros aparelhos que não contribuam para criar um clima de relaxamento.
- Procure ir para a cama sempre na mesma hora e após um banho quente. São hábitos saudáveis que o ajudarão a preparar sua mente para o descanso.
- Por fim, é altamente recomendável ir à terapia com um profissional de psicologia que conheça esse tipo de transtorno e o ajude a superá-lo com ferramentas específicas.
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