Quando uma pessoa não dorme bem, ela tem maiores riscos de enfrentar problemas como derrames e doenças cardiovasculares. Por sorte, existem substâncias capazes de reverter esses efeitos. A melatonina, por exemplo. Esse hormônio é conhecido por combater a insônia e as dificuldades para descansar de forma correta.
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Aumentar a melatonina para dormir melhor
De acordo com o portal especializado em saúde e bem-estar Cuerpomente (em espanhol), evitar a exposição às telas à noite é uma das melhores maneiras de aumentar a melatonina. Em vez disso, o recomendado é ler um livro ou escutar música.
Além disso, é importante abandonar o cigarro, não consumir cafeína depois do meio-dia e controlar o consumo de álcool — mesmo em pequenas quantidades, ele interfere no sono; portanto, é melhor evitá-lo pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.
A fonte também afirma que relaxar é fundamental para dormir melhor, assim como revisar os seus medicamentos, pois alguns químicos alteram o equilíbrio dos hormônios — sobretudo anticoagulantes e remédios para a hipertensão.
Já o Instituto Europeu do Sono (em espanhol) afirma que dormir com as luzes apagadas, em completa escuridão, cria as condições perfeitas para o aumento da melatonina.
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⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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