A perda de peso é mais fácil para algumas pessoas do que para outras. Independentemente do caso, a idade não deveria ser um fator que limita o processo. Com a ajuda de alguns truques, é possível emagrecer aos 40 anos.
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Alguns dos métodos básicos incluem adaptações na dieta — com doses adicionais de cálcio — e a prática de exercícios para fortalecer os ossos.
Dieta
“Mulheres com osteopenia não assimilam bem o cálcio porque não têm vitamina D3 suficiente”, explicou o especialista em obesidade Felipe Isidro ao portal especializado em saúde CuidatePlus (em espanhol).
“Essa vitamina, além de estar presente em alguns alimentos, é obtida através do sol. Por isso, é recomendável estar ao ar livre”, completou.
Além disso, Isidro indica um aumento no consumo de proteínas (entre 0,2 e 0,4 gramas para cada quilo), sobretudo no café da manhã, assim como a ingestão de frutas, verduras e carnes brancas.
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Atividades
Nessa fase da vida, é recomendado reduzir as atividades cardiovasculares e praticar os exercícios de força, pois o excesso de práticas aeróbicas implica em perda óssea e muscular.
“Você pode fazer três ou quatro dias de exercícios de força por semana, e um ou dois dias de atividades cardiovasculares”, sugeriu Filipe Isidro.
Descanso
Os ciclos de descanso também são importantes, porque a falta de sono diminui a criação de massa muscular, como lembra o jornal El País (em espanhol). ◼
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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