A eficácia dos exercícios praticados costuma ser a principal resposta à questão de como ganhar massa muscular. Por isso, o site especializado em bem-estar Vitónica (em espanhol) aconselha treinar com intensidade, já que o importante não é o peso, mas o esforço.
O melhor resultado vem de séries com 6 a 20 repetições. A continuidade deve ser de 12 a 22 séries por músculo a cada semana. Deve-se considerar que pequenas áreas como bíceps ou tríceps recebem estímulos de outros exercícios complexos.
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Descanso e dieta balanceada
Ainda de acordo com o site, é preciso respeitar os intervalos entre as séries, que devem ser de pelo menos 1,5 minuto. Se preciso, demore um pouco mais para garantir o desempenho posterior.
O centro de nutrição Júlia Farré (em espanhol) recomenda a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como ovo, frango, grão-de-bico, peixes e lentilhas.
O uso de suplementos de proteína ou creatina funciona, desde que seja com a supervisão de um nutricionista. ◼
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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