Quem nunca quis ter uma bunda maior, já tentou de tudo e nada adiantou? Seja com os agachamentos no quarto ou na academia, pode ser difícil conquistar uma bunda grande de uma hora para outra, e não é só sobre os exercícios, viu? Por isso, separamos aqui 5 erros que você não pode cometer durante o processo.
1. Você não foca na forma
Fazer agachamentos perfeitos vai mais do que só subir e descer, mas também para conquistar a bunda grande e a forma que você deseja. É só colocar seu pé maior do que a distância do seu quadril e deixar que seus dedos apontados para que fiquem ligeiramente voltados para fora, (imagine que o pé esquerdo está apontando para 11h e o direito para 13h). Com as mãos levemente juntas na frente de você ou na frente para obter equilíbrio extra, jogue sua bunda para trás e solte os quadris em direção ao chão como se você fosse se sentar em uma cadeira. "
2. Você só está fazendo um ou dois exercícios
“Você pode construir mais músculos adicionando variações a agachamentos e estocadas simples que podem ajudá-lo a ter certeza de que está almejando todo o grupo muscular. Mudar seus treinos regularmente significa que seu corpo não saberá o que esperar, ajudando a acelerar os resultados “, diz David à Cosmpolitan US. Vale pensar em agachamentos laterais e improvisar outros movimentos para acelerar o ganho.
3. Você não está usando resistência o bastante
Quando estamos malhando, precisamos usar mais força do que o normal, saindo da zona de conforto e colocando mais resistência do que costumamos colocar. E isso podemos fazer gradualmente, começando com 3 sets de 10, depois ir para 5 sets e assim vai.
4. Você não está se alimentando corretamente
Muitas já sabemos, mas é preciso aliar a alimentação à academia para ter o corpo desejado, saindo do erro de que podemos comer qualquer coisa quando estamos malhando. Aqui, vale investir nos vegetais, proteína magra e gorduras boas.
5. Você não está descansando
É preciso ter momentos de descanso para que seu corpo assimile todas as mudanças, além de não machucar seu corpo indo além do que ele pode e você ter que esperar ainda mais para conseguir o corpo que deseja.
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