Se você quer dormir melhor, é hora de conhecer a técnica 4-7-8, ainda mais se você sofre de insônia ou algo do tipo que prejudica o seu sono nos últimos meses. E nós já te contamos aqui algumas dicas de como dormir melhor, como não ficar no celular ou no notebook antes de dormir, tentar relaxar e tudo mais, mas se isso ainda não funcionou, é hora de tentar essa técnica nova, que é fácil, prática e só traz benefícios para nós.
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O método 4-7-8 é baseado em uma meditação bem antiga, focada em métodos de respiração que ajudam nosso sono, principalmente quando acordamos no meio da noite e não conseguimos voltar a dormir. Se você sofre de algum problema respiratório, vale consultar um médico antes de fazer. A regularidade de fazer isso também vai ajudar a tornar o sono algo ainda mais fácil de se conseguir.
E como fazer?
1. Encontre uma posição confortável e deixe seu corpo relaxado
2. Respire calmamente pelo nariz durante 4 segundos.
3. Segure sua respiração por 7 segundos.
4. Exale pela sua boca fazendo um barulho de vento por 8 segundos.
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5. Repita o processo durante 4 vezes.
Mais estudos precisam ser feitos em relação à esse método e sua eficiência, mas muitos já trouxeram evidências de que isso não ajuda só a melhorar o sono mas também reduz a ansiedade e te deixa relaxada, te distraindo de outras coisas como as pendências que podem surgir.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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