A VITAMINA D é um nutriente muito importante, já que regula os níveis de cálcio e fosfatos, permitindo ter ossos, dentes e músculos saudáveis. É por isso que a exposição saudável ao sol é importante: assim o corpo sintetiza o que precisa. Mas também existem outras fontes, como estes alimentos listados pelo portal Meganoticias (em espanhol).
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Atum
Latas de 100 gramas de atum oferecem 34% da quantidade diária recomendada de vitamina D. Porém, lembre-se de que este peixe contém metil mercúrio, um metal pesado que se acumula no organismo e que pode causar problemas de saúde.
Cogumelo
Esta é a única fonte vegetal de vitamina D, pois, assim como os humanos, os cogumelos sintetizam vitamina D quando expostos ao sol.
Gema de ovo
Estima-se que, na gema do ovo, haja 5% da dose diária recomendada de vitamina D. Em geral, essa concentração depende se as galinhas foram expostas ao sol ou se tomaram suplementos.
Salmão
Este peixe contém cerca de 25% da quantidade de vitamina D recomendada para cada dia. A porcentagem aumenta se você consumir a carne de origem selvagem, e não de criadouros.
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Atenção: este texto não tem como objetivo fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de iniciar qualquer tipo de tratamento.
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