A nossa memória pode ser complicada. Assumimos que vamos lembrar de muito mais do que realmente lembramos. Então nos deparamos com um momento de luta, falhando em identificar detalhes específicos de um evento que vivenciamos, e nos perguntamos quanto de nossas vidas estamos absorvendo totalmente.
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Você pode cometer um erro porque algo que você sabe não vem à tona no momento em que você precisa; você tem uma sensação frustrante e confusa de que deveria saber disso. Por que nossa capacidade de “gravar” às vezes nos falha, e o que podemos fazer a respeito?
A professora de psicologia na Universidade de Miami e autora de “Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day”, Dra. Amishi Jha compartilhou em um artigo para o site CNBC (em inglês), alguns exercícios que ela costuma fazer para manter uma memória forte e confiável.
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Treinar seu cérebro para lembrar melhor requer foco
O que pensamos ser um problema de memória muitas vezes é, na verdade, um problema de atenção. Como neurocientista e professora de psicologia que estuda a atenção, ela descobriu que existem três coisas críticas que você deve fazer para se lembrar de algo com sucesso:
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1. Ensaio
Use sua atenção para rastrear as informações – o nome que você acabou de ouvir quando uma nova colega se apresentou; os fatos mais importantes do treinamento de trabalho em que você está; os detalhes de uma experiência divertida que você acabou de ter.
Na escola, quando você estudava com cartões, era um ensaio; quando você revê as nuances de um momento alegre (por exemplo, um casamento em família — os brindes, o sabor do bolo) ou algo doloroso, isso também é ensaio.
2. Elaboração
A elaboração envolve usar a atenção para vincular novas experiências ou informações ao conhecimento ou memórias que você já possui. Você pode armazenar memórias muito mais ricas elaborando dessa maneira.
Exemplo: Imagine um polvo. Agora eu te digo: um polvo tem três corações. Se você ainda não sabia disso, você está – enquanto lê isso – amarrando esse novo conhecimento à imagem existente que você tem de um polvo.
Da próxima vez que você ver um ou um vídeo de um, você pode se lembrar de repente, virar para a pessoa ao seu lado e dizer: “Você sabia que um polvo tem três corações?”
3. Consolidação
Os dois processos mencionados acima suportam a formação inicial da memória. Mas passar desses estágios iniciais para o armazenamento de informações de forma mais durável por um período prolongado, conhecido como memória de longo prazo, requer consolidação.
Isso envolve a formação de conexões entre conjuntos específicos de neurônios que codificam elementos da memória, reproduzindo a atividade cerebral direcionada. Repetições repetidas solidificam o traço de memória de longo prazo.
Estar muito focado na tarefa pode prejudicar nossa memória e criatividade
No supermercado, você enche seu carrinho e vai até a fila do caixa e pega seu telefone. Há um e-mail de trabalho e um pessoal – você lê os dois e começa a redigir uma resposta ao e-mail de trabalho.
Uma notificação aparece e você clica nela. O rascunho de e-mail é salvo automaticamente e você desliza para o Twitter, onde alguém respondeu a algo que você twittou anteriormente. Você quer ser solidário, então você retweeta. Um artigo de notícias chama sua atenção e você toca nele.
Você está na metade da leitura do artigo quando o caixa anuncia seu total, carregando sacolas plásticas em seu carrinho – já que as sacolas ecológicas que você trouxe ainda estão debaixo do braço.
Soa familiar? Vivemos vidas ocupadas, então o desejo de colocar o máximo possível em todos os bolsos do tempo é intenso. Se você não rascunhasse aquele e-mail de trabalho enquanto estava na fila, teria que fazer isso mais tarde, quando poderia estar fazendo... outra coisa.
E esse tempo de inatividade também tem outro benefício importante: ele suporta a consolidação de memória.
Valorizamos e priorizamos o foco contínuo nas tarefas. E não vemos o tempo de inatividade mental – quando nos desvinculamos propositalmente de encontrar, agarrar e direcionar firmemente nossa atenção para alguma tarefa de ocupação – como uma coisa valiosa a fazer. E por que deveríamos? Se focar nossa atenção, além de usá-la para ensaiar e elaborar, apoia a memória bem-sucedida, por que não deveríamos ter como objetivo todo o foco o tempo todo?
Considere sua experiência direta por um momento. Você já teve uma grande ideia no chuveiro? Talvez não tenha sido porque o cheiro do xampu te inspirou. É que o chuveiro forçou o tempo de inatividade mental. Você não pode levar seu telefone ou computador para lá. Você estava preso naquela pequena caixa molhada com nada exigindo sua atenção.
O tempo de inatividade sem tarefas pode levar a alguns dos nossos momentos mais criativos e generativos – novas conexões são feitas, novas ideias nascem, devaneios podem parecer não apenas satisfatórios, mas também de apoio pessoal ou profissional. E esse tempo de inatividade também tem outro benefício importante: ele suporta a consolidação de memória.
Portanto, lembre-se de prestar atenção quando quiser lembrar, mas também deixe a mente vagar livremente com mais frequência - para lembrar melhor.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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