Para tratar e controlar a pressão alta, é preciso adotar algumas mudanças no estilo de vida. Sim: ter um dia a dia mais saudável pode ajudar a driblar os fatores que levam à hipertensão. Aqui estão alguns dos comportamentos mais indicados pelos especialistas no assunto.
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Abandonar o cigarro e o álcool
Em primeiro lugar, é importante parar de fumar. Os produtos químicos na fumaça do tabaco podem endurecer as paredes dos vasos sanguíneos. Se você consome regularmente muito álcool, reduza a quantidade ou pare completamente. Beber álcool em excesso pode aumentar a pressão arterial.
Controlar o estresse
Os exercícios físicos são uma ótima maneira de controlar o estresse. Outras atividades também podem ser úteis, como ioga, meditação e respiração profunda. Dormir adequadamente também ajuda a reduzir os níveis de estresse.
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Criar uma dieta saudável para o coração
Uma dieta saudável para o coração é fundamental para ajudar a reduzir a pressão alta e diminuir o risco de complicações, que incluem doenças cardíacas, derrame e ataque cardíaco. Uma dieta saudável para o coração prioriza frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
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Manter o peso ideal
Se você vive com obesidade, manter um peso moderado com uma dieta saudável para o coração e aumento da atividade física pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
Praticar atividade física
Além de ajudar a perder peso, os exercícios físicos reduzem a pressão arterial naturalmente e fortalecem o sistema cardiovascular. Segundo especialistas (em inglês) bastam cinco sessões semanais de 30 minutos de atividade.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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