Os alimentos proteicos são essenciais para construir músculos, queimar gordura, apoiar o metabolismo e até reforçar a saúde de certos órgãos, como a tireoide e as glândulas suprarrenais. Em outras palavras: você precisa de proteína para ser saudável. Quanta proteína você deve ingerir por dia? Isso depende dos seus objetivos e de alguns outros fatores.
Quanta proteína eu preciso?
Poucos nutrientes são tão importantes quanto a proteína, e não ingerir a quantidade suficiente afetará a sua saúde e a sua composição corporal. No entanto, as opiniões sobre a quantidade de proteína necessária variam.
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A maioria das organizações de nutrição recomenda uma ingestão de proteína bastante modesta: de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. Isso equivale a 56 gramas por dia para uma pessoa sedentária de 70 quilos e 64 gramas por dia para uma pessoa sedentária de 80 quilos.
Isso pode ser suficiente para prevenir a deficiência, mas a quantidade necessária depende de muitos fatores, incluindo:
- idade
- massa muscular
- nível de atividade
- objetivos físicos
- saúde geral
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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