“Pensamentos ansiosos podem sobrecarregar você, dificultando a tomada de decisões e ações para lidar com qualquer problema que o incomoda”, diz a psicóloga Melanie Greenberg. O pensamento que vem com a ansiedade pode deixar alguém ainda mais nervoso.
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“Como você pode sair desse ciclo vicioso? Reprimir pensamentos ansiosos não funcionará; eles apenas aparecerão novamente, às vezes com mais intensidade”, explica Greenberg. “Mas existem técnicas mais eficazes que você pode emprestar da redução do estresse baseada na atenção plena e das terapias cognitivo-comportamentais.”
1. Entenda o processo
Encare os seus pensamentos como dados em movimento passando por sua mente, em vez da verdade objetiva sobre uma situação. Nossos cérebros são hipersensíveis à ameaça e ao perigo porque isso manteve nossos ancestrais vivos na natureza. Alguns de seus pensamentos podem ser apenas reações condicionadas automáticas geradas por um cérebro orientado para a sobrevivência.
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2. Pratique a atenção plena
Pratique observar seus pensamentos em vez de reagir automaticamente a eles. Pense em seus pensamentos como nuvens flutuando: quais te atraem e quais te fazem querer fugir?
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3. Foco na experiência direta
Sua mente inventa histórias sobre quem você é, e nem todas essas histórias são certeiras. Às vezes, nossas mentes são influenciadas por experiências negativas do passado. Qual é a sua experiência no momento presente? Isso é algo que está realmente acontecendo ou algo que pode acontecer? Lembre-se de que eles não são a mesma coisa.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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