Quando você vive em um mundo que valoriza e estimula um senso de competição desde o nascimento, a comparação é a configuração padrão de fábrica – uma pressão iminente em todas as facetas da vida que deixa de lado o nosso amor próprio.
ANÚNCIO
É o catalisador que impulsiona a necessidade de trabalhar um pouco mais, ser mais atraente – ser um pouco mais perfeita. Porque se essa pessoa no Instagram está lá, por que você está aqui? Mas graças ao movimento do amor próprio, o controle dessa competição inata é afrouxado com um novo ideal: apenas ame a si mesmo. Como se fosse uma tarefa fácil.
“Acho ótimo o quanto a cultura de bem-estar e autoajuda evolui e se torna mais uma prioridade”, diz a especialista de saúde holística Miranda Atkinson à Bustle (em inglês), “mas acho que entra nessa mentalidade tóxica de ‘Se eu não estou fazendo algo para melhorar a mim mesmo, então estou ficando pior’ ... se você se pressionar para ser perfeito, você ficará aquém todos os dias.”
Quando aprender a amar a si mesmo está emaranhado em uma teia de positividade tóxica e estética falsa de “amor próprio”, a verdadeira autoaceitação pode se perder um pouco na tradução. Em vez de estar totalmente bem consigo mesmo, é apenas uma forma diferente de pressão para realizar e acompanhar o que as outras pessoas estão fazendo.
De acordo com a psicóloga e palestrante Dra. Marissa Franco, Ph.D., as pessoas muitas vezes igualam comparação com motivação. “Na verdade, a pesquisa descobriu que [essa comparação] nos faz duvidar de nós mesmos, nos sentir incapazes de superar desafios e parar de tentar”, diz ela ao Bustle. “A autocompaixão, no entanto, nos permite regular essas emoções paralisantes que nos impedem de alcançar nossos objetivos”, continua ela. “É por isso que ser compassivo consigo mesmo o tornará mais – não menos – motivado e mais feliz em geral.” Então, o que é amor próprio? Embora a ideia signifique algo diferente para todos, tudo começa com compaixão. Abaixo, os especialistas fornecem informações sobre exatamente como se amar mais em todos os sentidos.
· · ·
Se você está gostando deste texto, é provável que também se interesse por: “Terapeuta dá 6 dicas para você começar a se colocar em primeiro lugar”
ANÚNCIO
· · ·
O que é amor próprio?
“Amor próprio” é um conceito complexo: resume-se a manter espaço para o bem-estar mental, físico, emocional e espiritual, e é complexo, apesar de muitas vezes ser enquadrado como algo único. “Não é tão simples assim”, diz a coach e terapeuta de amor próprio America Allen, ao Bustle. “O amor-próprio não é um interruptor de luz que podemos simplesmente acender, não é algo que você faz uma vez e pronto – está feito”, diz ela. “Assim como seus outros relacionamentos, é uma escolha se comprometer consigo mesma.” É uma prática diária – uma decisão consciente de ser paciente e aceitar a si mesmo como você está no momento. “[É] responsabilizar-se sem julgamento, examinando seus comportamentos e pensamentos ao mesmo tempo em que mostra cuidado e compaixão”, observa Allen.
Pode soar como uma prática desnecessária, reservada para pessoas com estoques infinitos de tempo livre e ambições de estrelato do TikTok á la o nicho de saúde mental. Mas, na verdade, não há nada que o arme para enfrentar o mundo sem medo como aprender a amar a si mesmo. “Isso o motiva a tomar decisões e escolhas saudáveis que o incentivam a se priorizar, permitindo que você atenda às suas necessidades à medida que elas mudam”, explica Allen.
De acordo com Atkinson, o amor próprio é o entendimento incondicional consigo mesmo de que você é digno, não importa o quê. “Todas as emoções estão passando”, ela diz a Bustle. “Elas vêm e vão.” Quando os dias difíceis chegam, amor próprio é saber que você é sempre digno de respeito e não precisa depender de fontes externas. “No final do dia, você tem que ser seu maior defensor”, diz ela.
Como praticar o amor próprio mentalmente
Aprender a amar a si mesmo é um processo que leva tempo, cuidado e ajustes quando necessário – como cultivar uma planta. Allen diz a seus clientes que é uma jornada em evolução e sua prática de amor próprio será diferente no dia a dia com base em suas necessidades atuais. “Quando nos damos permissão para girar e atender a essas necessidades, é onde a mágica acontece”, diz ela à Bustle. Estar atento ao momento e avaliar suas necessidades, “seja a necessidade de perdoar a si mesmo, estabelecer limites, aprender a ser gentil consigo mesmo em um momento difícil, mostrar-se como seu eu autêntico, [ou] confiar em si mesmo – tudo isso mostra o amor próprio na prática”, explica Allen.
Monitore seus pensamentos
Cuidar de si mesmo mental e emocionalmente por meio da autocompaixão mostrou reduzir a tensão entre o perfeccionismo e a depressão, de acordo com um estudo de 2018 publicado no PLoS One. Uma prática mental que Atkinson garante. Reformule sua narrativa interna. Quando você tem um instinto de ser autocrítico, “isso fica realmente enraizado em sua psique”, diz ela, observando que fazer pequenas mudanças na maneira como você pensa pode ser amplamente benéfico. Allen também apoia a ideia de monitorar seus pensamentos. “Observe o que eles são, lembre-se de que você não é seus pensamentos e permita que eles passem.” Esta pode ser uma ótima prática para trabalhar através da meditação, que por si só é uma das melhores coisas que você pode fazer ao aprender a amar a si mesmo e trabalhar com coisas como ansiedade e falta de motivação.
Uma ferramenta ativa para mostrar a si mesmo compaixão quando seu crítico interno não gentilmente o STFU é algo que é usado frequentemente na cura da criança interior, de acordo com Atkinson. Esse tipo de terapia é essencialmente reconhecer e trabalhar os traumas que você experimentou quando criança, por maiores ou menores que sejam. “Separe-se de si mesmo”, diz ela. “Se este fosse seu amigo... o que você diria a eles? Porque somos muito mais duros com nós mesmos do que com outras pessoas”, observa ela. “E então dê um passo adiante e pergunte: como você falaria com seu eu de 10 anos?” Isso abre sua mente para uma abordagem mais carinhosa, terna e compreensiva.
Verifique seu humor
Outra maneira pela qual Atkinson sugere corrigir uma narrativa negativa é dar uma olhada na maneira como seu senso de humor reflete a maneira como você se sente em relação a si mesmo. Você costuma ser autodepreciativo? Claro, brincar sobre como você é “preguiçoso” ou “sem sucesso” pode ser “super engraçado e relacionável”, aponta Atkinson, “mas chega a um ponto em que meio que vem de um lugar sombrio”. Pode se tornar tão instintivo que você pode nem perceber, mas tente se controlar nesses momentos. Atkinson diz para se perguntar: “Por que eu diria algo assim? De onde vem esse pensamento? Como posso torná-lo produtivo em vez de apenas me bater?”
Afirmações Práticas e Diários
Afirmações e diário são maneiras poderosas de se envolver no amor próprio, mas o que muitas vezes é esquecido é o quão desafiador pode ser começar, especialmente se você estiver vindo de um lugar difícil. “É meio difícil apenas ‘fingir’ até conseguir’, olhar para si mesmo no espelho e dizer ‘sou linda’ e ‘sou forte’”, disse Atkinson à Bustle. “Parece que você está mentindo para si mesmo.” Com isso em mente, ela sugere começar pequeno, pois pode demorar um pouco para criar confiança. Tente algo fácil, como sorrir para si mesmo no espelho, em vez de se aproximar e olhar para suas imperfeições. “Isso engana seu cérebro para se sentir mais feliz, então sorria para si mesmo [ou] faça um elogio a si mesmo”, sugere Atkinson. E se você não está sentindo o tipo formal de afirmação “eu sou linda”, tudo bem. “Pode ser tipo, ‘caramba, garota, com boa aparência’”, oferece Atkinson, “e depois seguir em frente com o seu dia”. Ou você pode seguir a rota do mantra do amor próprio e sentar-se para uma meditação consciente e pacífica.
Quando se trata de documentar seus sentimentos, os benefícios são muitos. De acordo com um estudo de 2016 da Psychotherapy Research, o diário de gratidão tem especificamente o poder de melhorar a saúde mental ao longo do tempo. “Quando nos envolvemos nessa narrativa de autocrítica”, observa Atkinson, “simplesmente abafa qualquer pensamento positivo”. Para combater isso, ela sugere usar lembretes de diário, como listar 10 coisas que você ama em si mesmo. “Você sempre pode começar do zero”, ela oferece. “‘Estou feliz por ter duas pernas trabalhando que me carregam o dia todo’, ou ‘Sou grato por meu coração bater e fornecer oxigênio ao meu corpo sem que eu tenha que pensar em nada’. virá à mente.” Você também pode se perguntar coisas sobre quem você é, como o que você acha que faz de você uma boa pessoa.
Tirar um tempo para perceber o que você ama em si mesmo o prepara para começar a ver o melhor não apenas em si mesmo, mas também em outras pessoas, porque você pode parar de comparar, diz Atkinson ao Bustle. “Há aquela citação: ‘O sucesso deles não é o seu fracasso’... É mais fácil se inspirar em outras pessoas quando você se ama do que se ressentir delas.”
Arranje tempo para si mesma
É fácil sentir que os dias e as semanas estão se movendo em um ritmo mais rápido do que você pode acompanhar. Mas o amor próprio significa priorizar a sua felicidade e reservar tempo para as coisas que lhe trazem alegria. “Arranje tempo para si mesmo – não apenas no fim de semana ou nas férias – mas diariamente”, diz Allen ao Bustle. “Cinco a 10 minutos de manhã, ao meio-dia e à noite.” Não há problema em arranjar tempo para sua própria alegria e não se sentir culpado por isso, seja um hobby como ler, tocar um instrumento ou apenas ter algum tempo sozinho ininterrupto.
Como praticar o amor próprio fisicamente
Os hábitos de amor próprio físico estão intimamente ligados aos mentais e emocionais – tudo se junta como uma sensação geral de bem-estar. “Fazer pequenas coisas para cuidar de seu corpo, [como] tomar banho – esse é um dos atos mais radicais de amor próprio”, Atkinson diz a Bustle. “Literalmente e metaforicamente, lavar toda a sujeira, toda a sujeira e negatividade pode ser tão poderoso e tão transformador às vezes.”
Emocione-se com suas rotinas
Quando se trata de amor-próprio físico, às vezes pode ser difícil motivar-se para realmente realizar o treino ou a refeição caseira saudável. “As pessoas, em geral, respondem melhor ao reforço positivo”, diz Atkinson à Bustle. Você está mais inclinado a repetir um comportamento após uma resposta positiva e vice-versa. Ela sugere que, em vez de pensar em pequenos atos de carinho como coisas que você precisa fazer para verificar sua “lista de amor próprio”, pense neles como coisas que você pode fazer por si mesmo.
Quando você estiver cuidando da sua pele, por exemplo, faça disso um tempo e espaço intencional para gratidão. “Ao lavar o rosto, pense: ‘Que sorte eu tenho de cuidar de mim dessa maneira?’... Olhando para isso como ‘Quais são alguns pequenos favores que posso fazer por mim mesmo?’ meu deus, o que eu tenho que acompanhar hoje? ... Eles se sentem menos como tarefas e mais como tratar a si mesmo.”
Exercite-se de uma maneira que funcione para você
Mover o corpo é sempre uma grande demonstração de amor próprio, mas para fazer com que a prática pareça mais um presente emocionante para agradecer (e um que você está mais inclinado a fazer), Atkinson diz que você precisa encontrar uma rotina que goste. “Encontre algo que funcione para você, [seja] apenas uma caminhada, um alongamento fácil, [ou] apenas alguma maneira de mover seu corpo que faça você se sentir como se estivesse se expressando e talvez até sendo criativo nessa prática, como dançando”, ela diz a Bustle. “Encontre algo que você goste e, em seguida, sua atitude mental mudará e você realmente desejará fazê-lo, em vez de ser essa coisa iminente na sua lista de tarefas que você odeia”, acrescenta Atkinson.
Pratique o auto toque
Outra maneira de estar lá por si mesmo é com o auto toque – que não é necessariamente sobre masturbação (embora seja uma maneira testada e comprovada de praticar o amor próprio). “Se você está se sentindo sozinho ou triste, o auto toque é uma maneira de se acalmar”, observa Atkinson. “Literalmente, dê um abraço em si mesmo ou pergunte a si mesmo: ‘O que você gostaria que alguém estivesse fazendo agora?’” Avalie o que você precisa no momento e encontre uma maneira de dar a si mesmo. Seja acariciando seu braço, brincando com seu cabelo, automassagem, “ou qualquer outra maneira de se sentir bem, existem tantas maneiras de praticar o auto toque”, Atkinson diz a Bustle, acrescentando que é uma ótima maneira de se conectar consigo mesmo e ser sua própria fonte de amor.
Dê a seu eu futuro alguns favores
Assim como você pode mostrar amor a uma outra pessoa por meio de atos de serviço, você pode fazer o mesmo por si mesmo. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer agora que beneficiará seu eu futuro. “Isso pode ser tão pequeno quanto escolher sua roupa para a academia no dia seguinte, para que você fique um pouco mais motivado para ir”, observa Atkinson. “Apenas pequenas coisas quando você pensa nelas como algo bom para o seu futuro eu. É um pouco mais fácil do que apenas tentar encontrar essa motivação no momento em que você sente que talvez suas ações tenham sido fúteis.”
Começar uma prática de amor próprio não significa que você tenha que fazer todas as coisas o tempo todo. Basta ter paciência consigo mesmo e abrir espaço para a gentileza e a aceitação para começar a se amar melhor, pouco a pouco.
· · ·
Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
· · ·
Siga e compartilhe
Você gostou deste conteúdo? Então siga a NOVA MULHER nas redes sociais para acompanhar mais novidades e ter acesso a publicações exclusivas: estamos no Twitter, no Instagram e no Facebook.
Aproveite e compartilhe os nossos textos. Seu apoio ajuda a manter este site 100% gratuito. Cada contribuição é muito valiosa para o trabalho da nossa equipe de redatores e jornalistas.
