A vida agitada e o acúmulo de tarefas no dia-a-dia, às vezes, pode fazer com a gente esqueça algumas coisas importantes, como compromissos, prazos, ligar para aquela pessoa, aquele aniversário. A falta de memória, pode ser, inclusive, um sinal de esgotamento mental, que prejudica a nossa saúde e bem-estar.
ANÚNCIO
Se você está passando por uma situação como essa, não se preocupe. A neurociência pode te ajudar com esses cinco truques que vão ajudar a melhorar sua memória.
1. Ande para trás
Vamos começar com, talvez, o mais inusitado. Os neurocientistas que o criaram não conseguem nem explicar por que funciona, mas sabemos que este é um dos mais confiáveis. Pesquisadores da Universidade de Roehampton, em Londres, dividiram os participantes de uma pesquisa em três grupos para testar a teoria.
No Grupo 1, os participantes foram convidados a assistir a um filme curto, ou memorizar palavras, ou estudar um conjunto de imagens enquanto caminhavam.
No Grupo 2, os participantes completaram as mesmas tarefas enquanto caminhavam para trás.
No Grupo 3, os participantes atuaram como grupo controle, realizando as mesmas tarefas, mas em pé.
Resultados? O grupo andando para trás (Grupo 2) recordou os filmes, as palavras e as imagens com mais precisão depois, como os pesquisadores relataram na revista Cognition (em inglês).
ANÚNCIO
Não se sabe ao certo o porquê. Uma teoria para explicar o fenômeno é que o cérebro organiza as memórias espacialmente, então criar uma experiência mais rara – como andar para trás – faz com que as memórias sejam armazenadas de maneira diferente.
Se você está gostando deste texto, é provável que também se interesse por: “”
2. Coma frutas e legumes
Um estudo maciço feito com 27.842 pessoas, conduzido por pesquisadores associados à Harvard School of Public Health, encontrou uma ligação entre dieta e memória.
Especificamente, comer mais vegetais e frutas (até mesmo suco de frutas), e especialmente altos níveis de vegetais laranja escuro, vegetais vermelhos, folhas verdes e frutas silvestres, estão correlacionados a menos perda de memória a longo prazo.
A única má notícia deste estudo - supondo que você realmente goste de comer frutas e legumes - é que este foi um estudo de longo alcance e, portanto, é o consumo de frutas e vegetais enquanto jovem que conta mais.
Em outras palavras, você não pode viver com alimentos não saudáveis por 50 ou 60 anos e depois compensar isso triplicando nos últimos anos.
3. Aposte em uma iluminação melhor
Aqui está um simples de corrigir. Um estudo de laboratório da Michigan State University determinou que trabalhar em um ambiente com pouca iluminação pode “mudar a estrutura do cérebro e prejudicar a capacidade de lembrar e aprender”.
Este foi literalmente um estudo de “rato de laboratório”:
Metade de um grupo de ratos foi mantido em um ambiente com pouca iluminação; imagine um escritório mal iluminado com lâmpadas fluorescentes acima.
A outra metade do grupo de ratos vivia em um ambiente com iluminação muito mais intensa. Imagine um dia ensolarado.
No final, os ratos na penumbra “perderam cerca de 30% da capacidade no hipocampo, uma região crítica do cérebro para aprendizado e memória, e tiveram um desempenho ruim em uma tarefa espacial em que haviam treinado anteriormente”, de acordo com o estudo.
Existe uma teoria neurobiológica sobre o porquê, mas para nossos propósitos, a melhor lição é provavelmente simplesmente garantir que você tenha iluminação suficiente onde trabalha. Ah, e se seus funcionários ainda estiverem trabalhando remotamente, seja um líder e certifique-se de que eles também o façam.
4. Experimente o jejum intermitente
Em um estudo de três meses no King’s College de Londres, pesquisadores queriam determinar se o jejum intermitente poderia estimular a neuro gênese hipocampal (especificamente, o desenvolvimento de genes cerebrais conhecidos como Klotho) e melhorar o desempenho da memória de camundongos de laboratório.
Assim fizeram com três grupos: um grupo de controle de camundongos que foram tratados e alimentados normalmente. Um grupo com restrição calórica, para o qual a ingestão diária de alimentos foi reduzida em 10%, e um grupo de jejum intermitente, para o qual a comida foi reduzida de forma semelhante, mas que foram alimentados apenas em dias alternados durante o estudo.
Os resultados? O estudo descobriu que o grupo de jejum intermitente “melhorou a retenção de memória de longo prazo em comparação com os outros grupos” e também “regulou positivamente os genes Klotho e a neuro gênese”.
A principal autora, Dra. Sandrine Thuret, líder do Adult Neurogenesis & Mental Health Laboratory, deu uma palestra no TED sobre o experimento, que agora tem 12 milhões de visualizações, intitulada “Você pode cultivar novas células cerebrais. Veja como”.
Abaixo o vídeo em inglês:
5. Não se preocupe
Neurocientistas do Trinity College, em Dublin, supuseram na revista Nature Reviews Neuroscience, recentemente, que o esquecimento tem muito mais a ver com a incapacidade de acessar memórias, do que se as memórias ainda estavam fisicamente armazenadas no cérebro.
E embora isso possa parecer uma distinção sem diferença, esses pesquisadores dizem que pode ser um resultado positivo:
Em vez de ser um bug, o esquecimento pode ser uma característica funcional do cérebro, permitindo que ele interaja dinamicamente com o ambiente.
Isso pode parecer um pouco autorreferencial, mas o melhor conselho aqui pode ser simplesmente não se preocupar com a perda de memória normal.
Em vez disso, aceite isso como uma parte normal e saudável da função cerebral – mas também reforce suas memórias importantes com listas de verificação, calendários e outras ferramentas. Pode acontecer que esquecer as coisas, mas isso não significa que você está envelhecendo ou sofrendo perda de memória. Pode apenas significar que você tem muita coisa acontecendo.
· · ·
Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
· · ·
Siga e compartilhe
Você gostou deste conteúdo? Então siga a NOVA MULHER nas redes sociais para acompanhar mais novidades e ter acesso a publicações exclusivas: estamos no Twitter, no Instagram e no Facebook.
Aproveite e compartilhe os nossos textos. Seu apoio ajuda a manter este site 100% gratuito. Cada contribuição é muito valiosa para o trabalho da nossa equipe de redatores e jornalistas.
