Quando o tempo muda, é hora de sentir aqueles sintomas que só as doenças de inverno trazem, como gripes, resfriados e até dor de cabeça devido à mudança brusca de temperatura.
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Por isso, incorporar itens que ajudam sua alimentação a ficar mais saudável é uma boa saída para aumentar sua imunidade, e consequentemente te ajudar a combater vírus e doenças que podem aparecer nos dias frios.
Geralmente, os alimentos que ajudam a aumentar a imunidade são os ricos em micronutrientes como minerais, vitaminas, compostos bioativos, flavonoides e fontes de proteína, que ajudam tanto nesse aumento como também melhoram a saúde do nosso intestino, onde ficam 80% das nossas células do sistema imunológico.
Para ter uma alimentação mais saudável, você pode começar adicionando inhame na rotina, que é uma ótima fonte de vitamina B, seja no café da manhã ou no lanche da tarde, valendo também para o almoço.
Além disso, a cúrcuma é um ótimo item anti-inflamatório e antioxidante, junto com o gengibre, que também tem essas propriedades e, quando misturados criam um alimento poderoso para o nosso dia a dia.
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Vegetais como brócolis, couve, espinafre e rúcula, ou qualquer um de cor verde escura, entregam uma potência para a imunidade, seja no suco verde ou nas refeições comuns. A cebola é um alimento rico em flavonoide, além de ser antioxidante e combinar bem com o alho, que também é rico em aminoácidos.
Na hora das proteínas, você pode optar pelo ovo, que vai bem em qualquer refeição do dia, ou pela carne vermelha, que ajuda também com o zinco e o ferro, além da imunidade, sendo imprescindível comer de maneira equilibrada.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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