“O trauma pode afetar profundamente nossos pensamentos, comportamentos, fisiologia e emoções”, explica o autor e psicólogo Seth Gillihan. “Muitos sobreviventes lutam com as consequências e têm dificuldade em recuperar a sensação de segurança depois do que experimentaram.” Felizmente, as técnicas de terapia comportamental cognitiva (TCC) podem ajudar. Por isso, Gillihan compartilha algumas técnicas-chave baseadas em TCC que podem ajudar as pessoas a se curarem e recuperarem suas vidas após o trauma.
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1. Entenda as reações de trauma
Existem muitas maneiras de nos educar sobre o trauma: lendo artigos, participando de grupos de apoio e lendo memórias de sobreviventes de trauma. Ver a nós mesmos nas experiências dos outros nos ajuda a nos sentir menos sozinhos e pode contrariar falsas suposições, como “há algo de errado comigo por ter esses sintomas”.
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2. Respire tranquilamente
Podemos treinar novamente a respiração para que ela diminua nossa reação ao estresse e ative a resposta de relaxamento. A reeducação respiratória é muito simples:
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Expire pela boca contando até 6.
- Continue por 3 a 5 minutos.
- Repita 2 a 3 vezes ao dia.
3. Revisite a memória do trauma
Tentar evitar a memória de nosso trauma tem um efeito semelhante a evitar lembretes do mundo real: quanto mais afastamos a memória, mais ela se intromete e nos sentimos menos capazes de lidar com ela. Ao encarar deliberadamente a memória, ela se torna menos aterrorizante e menos provável de aparecer em nossa consciência sem ser convidada.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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