Quem nunca se pegou em um dia cheio de correria que mal você levanta e já sente que está atrasada para tudo, trazendo uma ansiedade como nunca que não te deixa fazer nada? Isso pode ser mais comum do que nunca, ainda mais quando a semana está para começar e precisamos reiniciar com tudo.
Leia também:
Escovar os dentes logo após as refeições pode não ser a melhor decisão
Mesmo com tudo parecendo que vai dar errado, seja no trem, no ônibus ou no trânsito, é possível ver como todo mundo está exausto, mas nem sempre precisa ser assim. Sorte que, com um trecho do livro “Como ser seu próprio terapeuta” de Owen O’Kane, ele compartilha uma técnica poderosa para lidar com esse momento de ansiedade matinal.
A autoterapia diária pode ser uma mistura de técnicas proativas e reativas que te ajudam a passar pelas situações do dia a dia com um certo equilíbrio. E isso pode ser feito com um exercício de um minuto chamado aterramento, que pode transformar a forma com a qual você começa o dia.
“Estar pronto para o seu dia envolve aterramento. Com isso quero dizer firmar sua mente e seu corpo. Embora este seja um minuto de aterramento curto, você está livre para ficar com este exercício por mais tempo se quiser e se o tempo permitir.
Quando você começa o dia desacelerando esse processo, você envia uma mensagem ao cérebro informando que ele não precisa estar em ‘modo de ameaça’ o tempo todo. Isso ajuda a desativar a enxurrada de atividades que conhecemos como estresse ou ansiedade.” conta a técnica no livro.
Como fazer?
Para aterrar é bem simples, mas é algo que precisa de uma certa prática, sendo o ideal fazer todos os dias em um lugar seguro.
1. Em sua imaginação, vá para um lugar que representa beleza e paz, usando o mesmo lugar todos os dias. Experimente tudo sobre esse lugar:cores, sons, cheiros, sensações, sabores. Respire suavemente e aproveite a onda de tranquilidade na sua mente.
2. Quando relaxar, escolha uma palavra que ajuda sua mente a identificar que você chegou nesse lugar seguro. Use a mesma palavra todos os dias, sendo as mais comuns “paz”, “calma”, ou “alegria”. Diga em voz alta algumas vezes para reforçar esse estado de calmaria.
3. Você se enxergará nesse lugar de paz, e enquanto isso use suas mãos para bater em cada coxa alternadamente, da esquerda para a direita em ritmo lento, durante 20 ou 30 segundos. Essa técnica se chama estimulação bilateral, e ajuda no reforço físico para enviar uma mensagem ao cérebro de que você não precisa estar em modo de ameaça.
· · ·
Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
· · ·
Siga e compartilhe
Você gostou deste conteúdo? Então siga a NOVA MULHER nas redes sociais para acompanhar mais novidades e ter acesso a publicações exclusivas: estamos no Twitter, no Instagram e no Facebook.
Aproveite e compartilhe os nossos textos. Seu apoio ajuda a manter este site 100% gratuito. Cada contribuição é muito valiosa para o trabalho da nossa equipe de redatores e jornalistas.