Dormir durante a menstruação ou dias antes dela chegar pode ser um desafio e tanto para algumas mulheres, que tem um risco de insônia em 40% maior do que o dos homens, tudo por culpa dos nossos hormônios que flutuam e muito durante o ciclo menstrual, nos deixando desequilibradas. Para isso, existe algo chamado mapeamento menstrual que ajuda a driblar esses momentos.
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“Acompanhar seu ciclo menstrual é uma ferramenta realmente poderosa e que toda mulher deveria ter o hábito de fazer”, diz Dr. Soori. “Ao conhecer seu ritmo mensal único, você pode começar a prever e planejar quando seu sono é mais prejudicado. Armados com esse conhecimento, podemos dormir melhor, nos sentir melhor, trabalhar melhor e ser mais gentis conosco trabalhando com nossos corpos e nossos hormônios em vez de contra eles.”
Segundo a especialista, nosso ciclo pode ser descrito em quatro fases ou ‘estações’: “Estrógeno, progesterona, cortisol e melatonina são os principais hormônios que afetam o sono. Em diferentes momentos do seu ciclo, você se sentirá de maneira diferente, tanto física quanto emocionalmente, o que afetará sua qualidade de sono.
Quando dormimos bem, significa que quando acordamos liberamos a quantidade adequada de cortisol, que então libera a quantidade adequada de estrogênio e progesterona. Mas quando não dormimos bem, não temos o equilíbrio certo de hormônios. E se não tivermos o equilíbrio certo de hormônios, não dormimos bem. É um ciclo vicioso.”
Na fase da menstruação, também chamada de fase de inverno, podemos esperar cólicas menstruais, dor lombar, seios sensíveis, maiores idas ao banheiro e uma temperatura corporal mais alta, com um sono desafiador por conta dos níveis de estrogênio e progesterona.
Nesse momento, o ideal é priorizar o autocuidado com meditações e exercícios que nos ajudam a relaxar, reduzindo o estresse. Além disso, você pode mudar sua posição ao dormir, evitar alimentos açucarados e com condimentos, ficar sem álcool e optar por um bom suco, sem exagerar na água antes de dormir.
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