A prática de exercícios físicos é muito importante para a saúde. Ela auxilia no condicionamento muscular e também promove diversas mudanças no organismo, por exemplo. Uma das melhorias que ela também proporciona é o ganho de massa muscular.
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No entanto, para este ganho ser ainda melhor, combiná-lo com os alimentos corretos é muito importante. Por isso, o portal Nueva Mujer listou cinco que você pode adicionar à sua dieta para atingir um resultado perfeito. Confira a seguir:
1. Carnes
A carne é um alimento rico em proteínas e também vitamina B12, ferro e zinco. Segundo especialistas, seu consumo é essencial para o ganho de massa muscular. As carnes de aves e peixes são pobres em gorduras saturadas e ricas em glutamina, um aminoácido encontrado em grande concentração nos músculos.
Ainda que o consumo de carne seja ideal para quem busca este objetivo, a bovina não é muito recomendada em todas as refeições. Aconselha-se comê-la apenas duas ou três vezes por semana.
2. Ovos
Os ovos representam uma fonte excelente fonte de proteína, ainda que o consumo da gema não seja tão recomendado. Por outro lado, as claras são ricas em proteínas livres.
3. Queijo
O queijo tem grande quantidade de ceína, a principal proteína para melhorar os músculos. Escolha qualquer tipo de queijo, porém, recomenda-se consumir os mais macios, do que os mais duros. Este segundo possui alto teor de gordura.
4. Leite desnatado ou iogurte
O leite desnatado e o iogurte são ricos em proteínas e também fortalecem os músculos. É importante adicioná-los à dieta, mas sem exageros. Eles possuem grande conteúdo energético e são pobres em gordura.
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5. Leguminosos
Este grupo de alimentos não podem faltar na dieta. Eles são ricos em ferro e isto ajuda na melhora da qualidade do sangue, além de proteínas e carboidratos.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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