Não dormir bem pode trazer inúmeras consequências ao longo do dia. Como por exemplo, diminuir o rendimento no trabalho e até mesmo nos estudos, e também aumentar os níveis de estresse, já que você não descansou o tanto que queria e deveria.
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Com o avanço da tecnologia, fazer um bom ritual antes de dormir se tornou ainda mais difícil, já que antes de realmente descansar, as pessoas passam horas no celular, navegando nas redes sociais ou até mesmo em frente à TV assistindo séries e filmes nas plataformas de streaming.
Por isso, o portal Nueva Mujer listou cinco dicas para ter uma rotina de noturna mais saudável e assim, podendo ter um sono melhor e um descanso completo. Confira a seguir:
1. Se afaste das telas
Um dos erros mais comuns e cometidos pelas pessoas atualmente, é assistir televisão ou mexer no computador ou celular antes de dormir. Para muitas, isso normalmente faz parte da rotina, porém, ainda que você não sinta sono, seu cérebro não irá terminar de desligar, antes da luz emitida pelos aparelhos eletrônicos.
Isso fará com que você ache que não descansou durante a noite, ainda que tenha dormido. Sendo assim, se distancie das telas pelo menos 30 minutos antes de dormir.
2. Sem trabalho ou responsabilidades
É importante tentar deixar muitas horas de espaço entre o fim de seu trabalho e a hora de ir dormir. É essencial também que você não fale sobre assuntos estressantes, pois isso pode tornar ainda mais difícil para que você adormeça.
3. Escolha uma atividade de relaxamento
Caso você tenha dificuldades em se desconectar de seus pensamentos estressantes, talvez escolher antes de dormir uma atividade relaxante pode ajudar. Ler um livro, ouvir uma meditação guiada ou até mesmo escutar uma música que te relaxe, podem ser algumas opções tranquilizantes.
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4. Apague as luzes
Pelo menos 30 minutos antes de deitar-se, apague todas as luzes brilhantes de seu quarto. Caso você esteja lendo um livro ou meditando, acenda uma luz amarela fraca. Isso fará com que seu cérebro vá desligando lentamente.
5. Um chá pode ajudar
As infusões relaxantes podem ser muito importantes. Chás de camomila, alecrim, tília ou erva-cidreira, por exemplo, possuem um efeito de sono saudável e controlado.
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