Dormir é uma das melhores coisas da vida, e devia ser algo natural que a gente conseguiria fazer sem problemas, não é mesmo? Acontece que recentemente um estudo mostrou que o déficit crônico de sono ficou ainda mais em voga após o isolamento da pandemia, descobrindo que o número dobrou entre os adultos que lutam constantemente para ficar dormindo, enquanto pelo menos 33% acordam mais cedo do que o planejado.
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Todas essas horas de sono perdidas não são recuperadas apenas em uma noite de sono de sete ou oito horas, ou em várias horas dormidas no fim de semana, já que são necessários quatro dias para recuperar totalmente apenas uma hora de sono perdido.
Com isso, criamos um déficit de sono que não conseguimos nos recuperar, não atendendo nossa necessidade individual. “O estresse e a ansiedade da pandemia tiveram um impacto negativo em nosso sono, pois os hormônios criados quando estamos estressados ou ansiosos neutralizam os hormônios que nos ajudam a dormir”, diz o especialista James.
Além disso, temos também os anos de estresse elevado, as novas preocupações graças à inflação, e muitas outras coisas, fazendo com que nosso corpo nunca esteja no estado certo para dormir. Sorte que algumas dicas podem ajudar.
1. Ter um padrão de sono e uma consistência são fundamentais, seja para dormir ou para acordar, criando um ritmo saudável para o nosso corpo.
2. Entender seu tipo de sono é fundamental para encaixar na sua rotina, descobrindo se você é do tipo tardio, que vai dormir após as 23h e acorda depois das 8h, ou que prefere ir dormir antes das 21h30 e acordar entre 4h e 6h. Geralmente, a maioria está no meio deles.
3. A rotina começa logo antes de dormir, trazendo coisas mais leves para assistir antes de ir para a cama, não ficando bravo com as pessoas nas mídias sociais e até fazendo uma meditação para ficar relaxada, podendo trocar por um banho ou uma ducha.
4. Se forçar a dormir não é saudável, e quanto mais tentamos, mais difícil fica. Por isso, se você já tentou por meia hora e nada aconteceu, é melhor começar de novo, lendo um livro ou ouvindo algo que diminua sua frequência e te deixe relaxado.
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