A ansiedade tem estado presente na vida de muitas pessoas atualmente. Ela pode ser caracterizada pelo surgimento de diversos sintomas, como por exemplo, preocupação excessiva, crises de pânico, insônia, entre outros.
Nos casos excessivos, a procura por um médico especializado é imprescindível para o diagnóstico correto e o início do tratamento adequado. No entanto, existem algumas técnicas simples que também podem ajudar, como é o caso da meditação.
Por isso, o portal Tua Saúde listou quatro técnicas de meditação que, quando praticadas da maneira correta, pode ajudar a promover maior sensação de bem-estar, paz interior e equilíbrio. Confira a seguir:
1. Mindfulness
Conhecida também como ‘meditação de atenção plena’, ela tem como objetivo concentrar a mente no momento presente, desvencilhando os pensamentos do passado e do futuro.
Desta forma, esta técnica auxilia no combate às reações excessivas por causa do estilo de vida atual, colaborando também na redução da depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e dependência química. Além do mais, ela melhora a concentração, a pressão sanguínea e fortalece o sistema imune.
A mindfulness pode ser praticada de diversas formas diferentes, como em momentos de relaxamento, no trabalho ou até mesmo em movimento.
2. Meditação Transcendental
A meditação transcendental auxilia o corpo a relaxar e permite levar a mente para um estado mais puro de consciência, sem pensamentos e sem que haja controlo mental. Ela deve ser orientada por um instrutor certificado, que disponibiliza um mantra personalizado à pessoa e explica como praticar a técnica. Depois de aprendida, deve ser realizada cerca de 20 minutos, duas vezes por dia.
Os benefícios da meditação transcendental são a redução da ansiedade, do estresse e da depressão, melhora da memória, aumento da criatividade, diminuição da insônia, da raiva, da pressão arterial e do risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
3. Yoga
A yoga possui diversos benefícios para a saúde, além da redução da ansiedade. Ela reduz também o estresse, as dores no corpo e na coluna e melhora o equilíbrio. Ela trabalha o corpo e a mente de maneira interligada, aumentando a flexibilidade e auxiliando a sincronizar os movimentos com a respiração. A yoga pode ser praticada tanto em casa, como em algum centro específico.
4. Tai Chi Chuan
Esta é uma arte marcial chinesa, realizada com movimentos lentos e em silêncio, estimulando a concentração e também a tranquilidade. Fortalecimento dos músculos, melhora do equilíbrio, diminuição da tensão muscular e redução da ansiedade, estresse e depressão, são alguns dos benefícios que esta técnica proporciona.
Ela deve ser orientada por um profissional e normalmente, é realizada em aulas de grupo. Deve ser praticada de forma regular para usufruir de todos os seus benefícios.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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