Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é parte integrante e fundamental da saúde como um todo, tanto que sem ela não há bem-estar. Por isso, cuidar dela é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo no dia a dia, tanto individualmente quanto em sociedade.
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Cuidar para ter uma boa saúde mental, também nos permite cuidar melhor de outros aspectos da nossa saúde, como a prática de exercícios e ter uma boa alimentação. Aliás, esses três fatores são tão importantes, que estão diretamente relacionados.
Afinal, nosso cérebro dirige os demais órgãos, e por isso devemos tê-lo como peça fundamental para que o restante do maquinário que nos mantém vivos funcione corretamente.
O que dizem os especialistas
Em entrevista ao site El Español, Irene Gómez Merino, psicóloga especialista em saúde mental, também conhecida no Instagram como @irenepsicologa, onde publica postagens e conselhos de divulgação, dá algumas dicas práticas de como manter uma boa saúde mental no dia a dia.
Gómez explica como, na infância e na escola, insistimos em manter uma higiene adequada: escovar os dentes três vezes ao dia, lavar as mãos antes de comer, respeitar oito horas de sono etc. “No entanto, não há assunto sobre emoções, nem é comum vermos nossos pais nos aconselhando sobre como nos autorregularmos”, acrescenta a psicóloga.
Para ela, estas são algumas das dicas que podemos realizar para manter uma boa saúde mental:
8 chaves para cuidar da mente
Identifique o que você está sentindo e tente dar um nome a essa emoção. As emoções estão conosco desde a pré-história, elas nos ajudam a nos adaptar, só não nos ensinaram como. Provavelmente, essa emoção está lhe dando informações sobre como estão suas necessidades, se você as está atendendo adequadamente ou não.
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Cubra suas necessidades. As emoções que descartamos como desagradáveis nos sinalizam que, provavelmente, algumas de nossas necessidades básicas não foram atendidas. Eles são uma mensagem que nosso corpo nos envia. Emoção em latim significa movimento, então é melhor não bloquear essas emoções, mesmo que doem, elas estão nos ajudando.
Observe como você fala consigo mesmo. Tente observar seu idioma; A forma como falamos influencia a forma como nos sentimos. Não se compare com os outros, permita-se errar e aprender, ignore todos aqueles “tenho que” ou “devo” que você se auto-impõe.
Conecte-se com o momento presente. Tente se concentrar no que está fazendo, sem prestar atenção em preocupações ou tarefas pendentes. Desconecte seu celular durante a refeição e concentre-se no sabor, nas texturas, no que você está comendo, concentre sua atenção em como a água cai quando você toma banho todas as manhãs ou dá um passeio no final do dia.
Não fazer nada também é fazer alguma coisa. Vivemos em uma sociedade marcada pela produtividade e pressa. Quando foi a última vez que você se permitiu descansar ou ficar entediado sem se sentir culpado? Às vezes precisamos parar para seguir em frente.
Fique ativo. Não espere até que você esteja bem para se mover. Pelo contrário, mova-se para ficar bem. Busque atividades gratificantes, não precisa ser exercício físico, seja lá o que for que te faça ter seu próprio momento de autocuidado.
Apoie-se no seu círculo social. Manter-se conectado e desabafar com nosso pessoal de apoio são dois pilares fundamentais para regular nossas emoções e nos sentirmos realizados.
Agradeça. À noite, antes de ir para a cama, tente lembrar quais três aspectos positivos do seu dia você destacaria, quais conquistas você obteve ou quais emoções agradáveis você experimentou.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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