Começar a fazer exercícios na academia não é uma tarefa fácil. Muitas coisas podem fazer com que você desanime ou tenha preguiça, como por exemplo, a demora para obter os resultados desejados. Por isso, é bastante importante, além do foco, uma rotina correta de treinos e boa alimentação.
Ainda que pareça impossível em alguns dias, você atingirá seus objetivos. No entanto, seguir algumas dicas pode ajudar. Sendo assim, confira cinco delas a seguir, extraídas do portal Tua Saúde:
1. Se atentar a alimentação
Para ganhar massa muscular e também perder peso, é importante ter uma boa alimentação pré e pós-treino. Ela oferece energia para praticar os exercícios e também promove uma recuperação mais fácil dos músculos, além de ajudar com o ganho de massa magra.
Sendo assim, no pré-treino é importante uma alimentação com fontes de carboidratos, para que assim, se obtenha a energia necessária para fazer o treino. Já no pós, devem conter alimentos ricos em proteínas para favorecer o processo de recuperação muscular, além de incentivar o ganho de músculo. Entretanto, é essencial que um nutricionista indique os alimentos corretos e a quantidade necessária, de acordo com o objetivo da pessoa.
2. Estar sempre hidratada
Para o surgimento de resultados e um bom funcionamento do organismo, a hidratação com água é muito importante, tanto durante quanto depois do treino. Desta forma, a pessoa recuperará a quantidade de água perdida durante o treino e aumentará a resistência muscular, evitando lesões.
Para os treinos mais profundos ou aqueles realizados ao ar livre em dias quentes, pode ser interessante ingerir uma bebida isotônica para recolocar os minerais perdidos durante os exercícios. Um outra opção também pode ser uma bebida energética com mel e limão.
3. Mudar a rotina de treino
Para evitar que ocorra uma adaptação do músculo ao estímulo que ele é submetido, é essencial realizar a mudança do treino após algumas semanas, de acordo com a evolução e também com a orientação do instrutor. Com a mudança, é possível estimular os músculos e proporcionar maior gasto energético e incentivar as fibras musculares.
4. Aumentar a carga de forma gradual
Com a orientação do instrutor, é importante realizar o aumento gradual da carga usada nos exercícios para evitar a adaptação dos músculos. Com o aumento, é possível fazer com que eles tenham que gastar mais energia, proporcionando seu crescimento.
5. Evitar treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos
Para chegar nos objetivos almejados, é essencial descansar os músculos. Desta forma, se o treino do dia foi de membros superiores, por exemplo, é recomendado que no dia seguinte sejam os membros inferiores. Assim, é possível que os músculos se recuperem e sobrecargas e lesões sejam evitadas.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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