Comer é uma das coisas mais maravilhosas que existem. Os alimentos são capazes de nos dar força e energia para realizar as tarefas simples do dia a dia, em casa ou no trabalho, e também possuem grande influência sobre o nosso humor, por exemplo.
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No entanto, comer só a quantidade suficiente e não sentir muita fome ou fome toda hora, pode ser um desafio. Existem, entretanto, alguns truques simples que auxiliam a comer bem e aumentar a saciedade. Quer saber quais? Confira 7 deles a seguir, extraídos do portal Tua Saúde:
1. Colocar nas refeições uma fonte de proteína
Este é um nutriente que mais oferece saciedade para o organismo. Pode ser achado em alimentos como ovos, frango, carne, iogurte e queijo. Além do mais, as proteínas gastam mais calorias no decorrer de sua digestão e são essenciais para o crescimento da massa muscular no corpo, auxiliando no processo de perder peso.
Sendo assim, para não ficar com fome por mais tempo, pode-se colocar na refeição pelo menos 1 ovo, 1 fatia de queijo ou 1 filé de frango pequeno. Todavia, se preferir, é possível, por exemplo, consumir também uma omelete preparada com dois ovos e recheada com queijo ou legumes no café da manhã.
2. Ingerir saladas no almoço e no jantar
Verduras e legumes são pobres em calorias e ricos em fibras, aumentando assim, a sensação de saciedade e mantendo a dieta com poucas calorias. Desta forma, consumir saladas no almoço e no jantar auxilia na redução do consumo de macarrão, arroz, farofas e outras fontes de carboidratos que ativam o ganho de peso. Além do mais, vegetais são também ricos em vitaminas e minerais, essenciais para ativar o metabolismo e incentivar o emagrecimento.
3. Colocar sementes nos lanches
As sementes de chia, linhaça e gergelim, são ricas em fibras, sendo assim, são excelentes para adicionar nos lanches. Deve-se, por exemplo, colocar de 1 a 2 colheres de sementes no iogurte, no recheio do sanduíche, na salada de frutas ou nos sucos. Desta forma, a refeição fica mais nutritiva e oferecerá saciedade por mais tempo.
Além das sementes, pode-se também utilizar farelo de trigo, rico em fibras e quase não possui calorias. O farelo pode também ser usado nos lanches por não conter sabor e não mudar o paladar da refeição.
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4. Ingerir gorduras boas
Por precisarem de mais tempo para serem digeridas, as gorduras boas também trazem maior saciedade. Além do mais, elas auxiliam na redução da inflamação no organismo e melhoram os níveis de colesterol.
Desta forma, algumas opções são: consumir de 5 a 10 unidade de castanha de caju nos lanches, comer abacate ou coco, já que são frutos gordurosos, e ingerir peixes como atum e sardinha, pelo menos três vezes na semana.
5. Substituir a farinha de trigo pelo farelo de aveia
Além de rico em fibras, o farelo de aveia é uma fonte saudável de carboidratos. Diferente da farinha de trigo branca, ele possui baixo índice glicêmico e não incentiva a produção de gordura no organismo. Além do mais, a aveia ajuda a flora intestinal e combate a prisão de ventre, diminuindo os gases e a má digestão. Outras farinhas saudáveis são também a de amêndoas, de coco, de arroz integral e trigo integral.
6. Comer palitos de legumes na hora da fome
Quando a fome aparecer, pode ser uma boa opção comer palitos de legumes como cenoura, palmito, pimentão ou talos de salsão. Para fazê-los, basta cortar os legumes no formato de batata-frita e colocá-los na geladeira. Eles podem ser usados como lanche quando a fome chegar ou se surgir a vontade de mastigar algo para passar a ansiedade.
7. Comer pipoca para vencer a ansiedade
Esta é uma excelente opção para comer no momento que bater a ansiedade. Isto porque a pipoca é rica em fibras e tem menos calorias que os alimentos como, por exemplo, o chocolate e a batata-frita, além de proporcionar bastante mastigação, o que auxilia na redução do estresse.
Para conseguir muitas vantagens, é melhor preparar a pipoca no micro-ondas, não colocar gorduras, temperá-la com orégano e salsinha, por exemplo, e adicionar pouco sal.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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