O cultivo de plantas em casa pode trazer uma série de benefícios para a nossa saúde física e mental. Uma pesquisa da Escola de Saúde Pública de Harvard aponta que morar perto de bosques, parques e jardins está associado a um menor risco no desenvolvimento de doenças renais e respiratórias, além de reduzir a depressão.
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Mas nem sempre é fácil estar tão pertinho assim da natureza, ainda mais se você vive em uma cidade grande, como São Paulo. Por isso, a solução é inserir as plantinhas na decoração da sua casa, trazendo muito verde e saúde para o seu lar.
Além disso, a prática da jardinagem podem ser uma atividade bastante terapêutica, ajudando a diminuir os níveis de estresse do dia a dia, ansiedade, depressão e aumentando a circulação de energia positiva na sua casa.
Confira a seguir, 7 benefícios que as plantas podem trazer para a sua saúde física e mental:
1. Alívio do estresse
Um dos principais benefícios da jardinagem para a saúde mental é a capacidade de aliviar o estresse . Os pesquisadores viram esse efeito relaxante ao investigar o banho em banhos verdes ou florestais , o conceito japonês de caminhar em áreas florestais, semelhante à terapia Kneipp alemã.
A jardinagem também fornece uma pausa bem-vinda de nossas vidas cada vez mais dominadas pela tecnologia. Um estudo descobriu que havia diferenças significativas de humor ao comparar a resposta dos participantes a duas tarefas: trabalhar em um computador e transplantar.
Quando os participantes estavam transplantando, eles experimentaram níveis mais baixos de estresse do que quando passaram algum tempo na frente de um computador. Os pesquisadores também notaram que os participantes tinham pressão arterial mais baixa durante o transplante, sugerindo que há uma base física para o efeito de estresse da jardinagem.
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Além disso, uma pesquisa liderada pelo Centro Médico da Universidade Vrije na Holanda mostrou que simplesmente olhar para uma imagem de uma paisagem verde induzia relaxamento, em contraste com as constantes demandas por atenção das paisagens urbanas. “Breves períodos de visualização de imagens em verde podem ajudar as pessoas a se recuperarem do estresse”, disse van den Berg ao The New York Times.
2. Aterramento e fortalecimento das conexões
A jardinagem promove uma sensação de aterramento, pois ajuda a nos reconectar com nossas raízes como seres humanos. As pessoas que se envolvem em jardinagem geralmente experimentam um sentimento mais profundo de pertencimento e conexão com a natureza. Isso não é pouca coisa: pense em como a maioria das pessoas está desconectada de algo tão básico quanto a origem dos alimentos que comem.
Por outro lado, a jardinagem sustenta o valor de cultivar sua própria comida - mesmo que você esteja “apenas” cultivando ervas. Esse senso de fundamentação também se aplica à esfera social. A jardinagem pode ajudar a fortalecer sua conexão com os outros e oferece uma oportunidade de conhecer pessoas com os mesmos interesses. Por que não visitar o jardim ou loteamento urbano mais próximo?
3. Ficar presente
Permanecer no momento presente através da atenção plena tem uma longa lista de benefícios , como redução da ruminação e redução do estresse. Jardinagem é uma maneira de praticar a atenção plena, pois você precisa se concentrar no que está fazendo e também pode levar um tempo para apreciar a beleza ao seu redor.
De fato, todas as tarefas relacionadas à jardinagem (como escavar, podar ou remover ervas daninhas) nos forçam a focar na tarefa em mãos e, ao fazê-lo, é mais provável que permaneçamos no presente e deixemos de lado nossas preocupações , mesmo que seja apenas temporariamente.
4. Encontrar um senso de propósito
Outro benefício da jardinagem para a saúde mental é que você pode alcançar uma sensação de valor e propósito . Isso acontece quando você se envolve diretamente em algo prático e pode ver o resultado final do seu esforço.
Há um senso de orgulho e validação na escolha de plantas, ervas e flores que o fazem feliz e o orgulho que você sente por nutri-los. De fato, estudos mostram que a jardinagem causa um aumento nos hormônios do bem-estar, como dopamina e serotonina, pois ajudar as plantas a crescer estimula nossa identidade como nutridores.
5. Reduza o risco de Alzheimer e demência
A jardinagem está relacionada à melhor função cerebral e à melhor concentração e memória. Alguns estudos descobriram que ele pode até reduzir o risco de Alzheimer e demência .
O ne estudo de longo prazo da Austrália seguido adultos quase 3.000 mais velhos para mais de 15 anos, acompanhando incidência de todos os tipos de demência e avaliar uma variedade de fatores de estilo de vida. Os pesquisadores concluíram que a jardinagem diária era a maior redução de risco para demência, reduzindo a incidência em mais de um terço - 36%.
“As pessoas que se envolvem em jardinagem geralmente experimentam um sentimento mais profundo de pertencimento e conexão com a natureza.”
Os fatores que causam a doença de Alzheimer e sua progressão são pouco compreendidos. No entanto, como a jardinagem envolve muitas de nossas funções críticas, como aprendizado, força, resistência, destreza e resolução de problemas, pode ser essa combinação que ajuda a afastar a doença em adultos mais velhos.
6. Ajuda você a se manter em forma
De fato, a jardinagem envolve muito exercício físico e, portanto, é uma forma de fisioterapia. Capinar, cavar, carregar sacos e panelas ao redor são todos um bom exercício que pode ajudá-lo a se manter em forma. Segundo a revista SAGA , apenas meia hora dessas atividades de jardinagem para queima de gordura pode ajudar a mudar muitas calorias:
Cavar e escavar: 250 calorias
Cortar a grama: 195 calorias
Remoção de ervas daninhas: 105 calorias
Raking: 100 calorias
Além disso, exercícios regulares podem ajudá-lo a dormir melhor , e o sono reparador é outra chave para uma boa saúde.
7. Fortalece seu sistema imunológico
Você pode fortalecer seu sistema imunológico simplesmente sendo exposto à luz natural e à vitamina D enquanto estiver jardinando ao ar livre. Por sua vez, isso ajuda a criar resistência novamente a doenças crônicas.
Curiosamente, também foi sugerido que a sujeira que você acaba com as unhas pode ajudar a aumentar a imunidade! Foi demonstrado que o Mycobacterium vaccae, uma bactéria do solo chamada ‘amigável’, comum na sujeira de jardins, alivia os sintomas de alergias, asma e psoríase, que podem resultar de um sistema imunológico enfraquecido.
De fato, também demonstrou-se que o Mycobacterium vaccae reduz a depressão ; portanto, não tenha medo de sujar as mãos: ele pode ser absorvido por inalação ou ingerido pelos vegetais.
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