A flacidez abdominal ocorre por causa da diminuição das fibras de colágeno e elastina da pele e pode acontecer por diversas razões diferentes, como por exemplo, após a gestação, ao perder uma grande quantidade de peso ou devido ao processo de envelhecimento natural.
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Existem alguns hábitos diários que podem ajudar a acabar com esta flacidez, como manter uma dieta balanceada, juntamente com uma boa hidratação e também a prática regular de exercícios físicos. Este último, embora pareça uma das partes mais desafiadoras, muitas vezes, é simples se escolhidas as atividades certas.
Sendo assim, que tal aprender alguns exercícios que podem te ajudar a acabar com a flacidez? Apresentamos 4 a seguir, extraídos do portal Nueva Mujer (texto em espanhol):
1. Contrações diárias
Este exercício é bastante simples e pode ajudar a eliminar e evitar a flacidez abdominal. Isto porque ele foca em manter os músculos fortes, como se estivessem fazendo o trabalho de um espartilho natural.
Para realizá-lo, basta contrair todos os músculos do abdômen para que toda a área seja recolhida. Não se trata de colocar a barriga para dentro com a respiração, mas sim, sentir que todos os músculos estão reunidos. Segure 30 segundos e, em seguida, relaxe. Depois, descanse por 15 segundos e repita três séries. Faça este exercício diariamente.
2. Prancha
Este é um dos melhores exercícios para o abdômen e ajuda bastante a fortalecer toda a musculatura, além de definir a cintura. Para fazê-lo, basta deitar-se de bruços no chão. Em seguida, é só levanta o corpo, deixando o peso nos antebraços e nas pontas dos pés. A ideia é ficar cerca de 15 segundos por sessão e realizar de 3 a 5 vezes.
3. Prancha lateral
Este exercício é maravilhoso para fortalecer os músculos laterais. Para realizá-lo, deve-se apoiar apenas um antebraço no chão com o corpo totalmente de lado. O peso da parte inferior ficará em um pé. Nesta posição, basta abaixar o quadril até quase tocar o chão, depois subir, e repetir o movimento. Após cerca de 15 repetições, troque de lado e repita o exercício.
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4. Joelhos no peito
Este é um exercício um pouco mais exigente do que os outros, visto que é preciso conseguir um equilíbrio entre o tronco e as pernas. Para isto, você dependerá apenas de seus músculos abdominais.
Deite-se de costas com as pernas esticadas. O exercício será feito ao flexionar os joelhos, ao mesmo tempo em que eleva o tronco. Pode ser mais fácil realizá-lo se estiver em uma cadeira. Basta inclinar ligeiramente o tronco para trás e executar o mesmo movimento.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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