Praticar exercícios físicos é muito importante para a saúde como um todo. Além de prevenir o surgimento de diversas doenças, ajudar no controle de peso, melhorar a força muscular e a qualidade do sono, por exemplo, a prática regular ainda proporciona uma sensação de bem-estar, aliviando aquele estresse acumulado do dia a dia.
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Realizar exercícios é fundamental para todas as idades. No entanto, após os 40 anos, o corpo se torna mais frágil e também mais propenso ao aparecimento de algumas doenças, além do metabolismo ficar mais lento e ser mais difícil para perder peso, por exemplo.
Por isso, se você já passou dos 40 anos, que tal descobrir algumas exercícios perfeitos para se manter em forma? Confira 4 deles a seguir, extraídos do portal Nueva Mujer (texto em espanhol):
1. Exercícios cardiovasculares
Os exercícios aeróbicos fortalecem o coração, por isso, realizar este tipo de atividade impede o entupimento das artérias ou que elas encham de colesterol. Os exercícios são bastante simples e envolvem caminhar, dançar, correr, nadar ou remar, por exemplo. Implicam um esforço ligeiro, porém continuado. Ao fazê-los, é possível aumentar o ritmo e o coração, e o corpo de um modo geral vai agradecer.
2. Treinamento de força
A artrite é outra patologia que pode ser desenvolvida após os 40 anos de idade. Existe uma chance maior de rigidez articular e dor crônica. Por isso, é importante cuidar da saúde com a chegada desta idade. Reservar um momento do dia para fazer exercícios simples, como levantamento de peso ou agachamento, pode ajudar a combater a passagem da idade.
3. Exercícios de alta intensidade
Outra condição que também pode ocorrer após os 40 anos é a osteoporose. É uma doença do aparelho locomotor que gera redução da massa óssea. Com esta patologia, os ossos se tornam mais porosos e mais frágeis. Para combater este problema, é essencial realizar exercícios de alta intensa uma ou duas vezes na semana.
Entre os exercícios mais aconselhados, estão a corrida intercalada, o tênis, a dança rápida ou pular corda. A ideia é praticar pequenos lotes consecutivos, que vão de mais para menos esforço para deixar os ossos fortes.
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4. Ioga
Depois dos 40 anos de idade, está provado que existe uma propensão maior de sofrer de depressão. Por isso, é importante lembrar que, não apenas o corpo necessita de exercício, mas a mente também. Apesar de qualquer exercício ajudar a combatê-la, a ioga é o que mais aproxima da realização mental. Ela regula o estado de espírito e, além disso, algumas de suas variações são exercícios de força e melhora a saúde cardiovascular.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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