A exaustão mental, também conhecida como cansaço mental, é um estado onde o cérebro esgota a energia destinada às atividades básicas do dia a dia. Ela pode ser causada pela sobrecarga profissional, por causa do excesso de trabalho, preocupações demasiadas, cobranças exageradas, entre outras razões.
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Ultimamente, muitas pessoas se encontram em um quadro de exaustão mental e não sabem o que fazer. No entanto, com alguns exercícios simples é possível combater este esgotamento e, consequentemente, ter mais energia para realizar as tarefas diárias. Sendo assim, que tal conhecer algumas dicas simples para isto? Confira 4 a seguir, extraídas do portal Melhor Com Saúde:
1. Analise suas vitórias baseada no esforço, não nos resultados
O esforço demasiado é uma das principais causas da exaustão mental. Em muitos casos, isto acontece porque as pessoas são educadas para contar suas vitórias com base nos resultados. Quer dizer que, não importa o que você conquista ou o quanto tenta, se a grande meta não for alcançada, a situação ficará marcada como um fracasso.
No entanto, nem todas as vezes é bom focar apenas no objetivo final. Inúmeros profissionais aconselham estabelecer pequenas metas e basear a motivação no esforço e na perseverança que se coloca para atingir os primeiros.
2. Coloque paixão e diminua responsabilidades
O dia a dia, em diversas ocasiões, se torna uma rotina em que você vive para trabalhar e não o contrário. Grandes responsabilidades podem ser conseguidas, que em muitos casos servem como motivação pessoal. Entretanto, se não tiver paixão, no final o esforço acaba sendo desperdiçado.
Por isso, é recomendável descobrir os aspectos do trabalho ou da rotina em que você encontre uma verdadeira paixão e incorporar no dia a dia. Especialistas indicam a adoção de um hobby que seja verdadeiramente motivador e agradável.
3. Consuma a quantidade correta de proteína
Consumir calorias ou açúcar em excesso, às vezes, é contraproducente. Ao invés disso, é aconselhável consumir alimentos naturais. Os mais benéficos são aqueles que não possuem aditivos e também é bom aprender a limitar a quantidade de sal que é consumida regularmente.
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É importante eliminar também os açúcares processados, embora seja uma prática complicada, já que o açúcar é um dos componentes mais comuns em quase todas as refeições.
Por isso, o primeiro passo é ler os rótulos das comidas e bebidas. Assim, você poderá aprender a diferenciar quais alimentos são mais naturais e quais possuem uma maior quantidade de aditivos.
4. Tenha bons hábitos de sono
Profissionais costumam recomendar a manutenção de rotinas de sono rígidas para obter melhores resultados. Dormir uma certa quantidade de horas é muito importante. Tanto as crianças como os adultos precisam de uma rotina de sono definida, pois isto permite que a mente saiba quando descansar e reduz a exaustão mental.
Normalmente, é recomendado descansar por um período mínimo de 7 a 8 horas no caso dos adultos e 9 ou 10 no caso de crianças. Alterar horários ou dormir menos de 6 horas regularmente pode levar a problemas físicos e psicológicos.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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