Trabalhar o dia inteiro sentada não é fácil. Seja no escritório ou em casa, no famoso home office, ficar muito tempo nesta posição pode causar danos graves as costas. Por isso, é muito importante fazer exercícios para melhorar a postura e evitar lesões.
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Ainda que, ao iniciar qualquer atividade física, seja fundamental o acompanhamento de um profissional adequado, existem algumas práticas simples que ajudam a melhorar a postura e fortalecer os músculos. Sendo assim, que tal conhecer alguns? Confira 4 deles a seguir, de acordo com o portal Nueva Mujer (texto em espanhol):
1. Prancha
A prancha é um dos exercícios mais eficazes para as costas e também para trabalhar o corpo todo. Para realiza-lo, basta ficar de bruços, colocar os antebraços e os pés na altura dos ombros e ficar nesta posição por 30 segundos. Depois, é só repetir três ou quatro vezes, dependendo do quanto puder.
2. Abdominais curtos
Outro exercício bastante eficiente para fortalecer os músculos das costas e trabalhar também o abdômen são os abdominais curtos. Para fazê-los, basta deitar-se de costas, dobrar as pernas, colocar os pés apoiados no chão e os braços cruzados sobre o peito ou atrás da cabeça, levantando um pouco o tronco e depois abaixando. Repita 15 ou 20 vezes e faça três séries.
3. Prancha lateral
A prancha lateral é um exercício isométrico que não exige muito esforço e alivia as dores nas costas. Para fazê-la é muito simples, fique de lado e apoie o corpo no antebraço, enquanto eleva a região do quadril e apoia a perna, formando uma linha com o corpo. Mantenha esta posição de 20 a 30 segundos e repita três vezes de cada lado.
4. Levantamento de membros
Este é também um dos exercícios mais recomendados para as costas e abdômen. É preciso deitar de bruços, com as mãos e pernas no chão, e depois levantar a perna direita e a mão esquerda ao mesmo tempo. Em seguida, repetir com a outra perna e o outro braço. Faça 15 repetições com cada perna e braço e três séries.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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