A prática de exercícios físicos é fundamental para todas as idades. Além de aumentar a qualidade de vida, ajuda a prevenir o desenvolvimento de inúmeras doenças, inclusive as crônicas, como diabetes e hipertensão.
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Realizar atividades físicas regularmente ajuda também a manter a saúde de várias outras regiões do corpo, como por exemplo, a coluna, prevenindo assim, dores nas costas.
Estas dores estão se tornando cada vez mais constantes entre as pessoas. O trabalho home office e as tarefas que nos deixam na mesma posição por muito tempo costumam ser as principais causas.
No entanto, exercícios específicos podem ajudar com estas dores nas costas. Sendo assim, que tal conhecer alguns deles? Confira 4 deles a seguir, extraídos do portal Nueva Mujer (texto em espanhol):
1. Abdominais superiores
Este exercício, além de ajudar a manter a saúde das costas, contribui para o fortalecimento de diversos músculos do corpo. Para realizá-lo, é preciso se deitar no chão de costas e colocar as mãos atrás do pescoço ou cruzadas sobre o peito.
Em seguida, deve-se levantar o peito e o ombro, fazendo com que eles toquem o joelho. É preciso ficar nesta posição por 3 segundos e voltar novamente, fazendo 12 séries de 15 repetições.
2. Alongamento das costas
Este exercício ajuda a diminuir a tensão nas costas e previne e combate a dor lombar. Para fazê-lo, é preciso se deitar de bruços no chão e flexionar as pernas, inspirando pelo nariz e esticando uma perna.
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Em seguida, deve-se expirar lentamente o ar que respirou enquanto levantava a perna de maneira que ela fique reta voltada para o teto, ficando nesta posição por cinco segundos e depois abaixar. Basta fazer 10 séries com 12 repetições em cada perna.
3. Elevação de braços e pernas
Este exercício, além de cuidar da saúde das costas, é ideal para aumentar a coordenação motora. Para realizá-lo, é preciso plantar os joelhos e as mãos no chão, alcançando uma posição quadrúpede.
Na sequência, deve-se levantar o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, até que os dois estejam alinhados com as costas, ficando nesta posição por cinco segundos e retornando à posição inicial. Depois, basta repetir o exercício com o braço esquerdo e a mão direita, fazendo 12 séries de 15 repetições para cada lado.
4. Alongamento das costas 2
Este exercício de baixo impacto é ideal para fortalecer a saúde das costas e também combater a dor lombar. Para fazê-lo é muito simples, basta se deitar em um colchonete de costas e flexionar as pernas. Em seguida, deve-se fazer com que os joelhos e o peito se toquem com a ajuda das mãos, enquanto inspira pelo nariz e expira pela boca. Depois, basta voltar à posição inicial e fazer 15 repetições.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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