O sistema imunológico, que é o conjunto de órgãos, tecidos, moléculas e células do corpo humano que desenvolvem a função referente a proteção do organismo, precisa ser constantemente fortalecido.
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Para isto, é preciso manter hábitos saudáveis, como realizar atividades físicas regularmente, dormir adequadamente, ter boas práticas de higiene para evitar infecções e aderir uma alimentação equilibrada, por exemplo. Isto vale tanto para os adultos como para as crianças.
Quando falamos em boa alimentação e fortalecer o sistema imunológico das crianças, existem diversos alimentos que podem ser adicionados nas refeições diários, claro, de acordo com recomendação médica. Sendo assim, que tal conhecer alguns destes alimentos? Confira 10 a seguir, extraídos do portal Nueva Mujer:
1. Cítricos
Tangerina, limão e laranja, por exemplo, pertencem ao grupo de frutas cítricas e são ricas em vitamina C. Este micronutriente possui a capacidade de fortalecer o sistema imunológico e prevenir gripes, além de ter uma recuperação mais rápida.
2. Kiwi
Uma das principais propriedades do kiwi é ser a fruta com mais vitamina C. Além do mais, ele diminui a prisão de ventre, ajuda na digestão, melhora a circulação sanguínea, favorece o sistema imune, combate a anemia em crianças, entre outros benefícios.
3. Alimentos vermelhos
Os alimentos vermelhos como pimentão, tomate, morango, cerejas, entre outros, são ótimos para fortalecer o sistema imunológico das crianças. Isto se deve principalmente ao teor de caroteno e vitamina A.
4. Mel
Desde os tempos antigos, egípcios utilizam o mel como um ótimo remédio para aliviar tosses e dores de garganta devido ao seu conteúdo de inibidores, que são substâncias que lhe conferem propriedades bactericidas e antissépticas.
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5. Leguminosas
A maioria das leguminosas possui altos níveis de um dos minerais essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico: o zinco. Além do mais, contém os nove aminoácidos importantes para o crescimento e desenvolvimento do cérebro.
6. Cebola
A cebola é o melhor remédio natural contra faringite, laringites e infecções pulmonares. Quando cozida, ela é geralmente ingerida para aliviar problemas respiratórios como congestão nos brônquios e ajuda a tossir muco no corpo.
7. Ovos
Os ovos são ricos em zinco, um mineral importante para o bom funcionamento do sistema imunológico. Além do mais, em sua composição, contêm aminoácidos essenciais.
8. Limão
O limão é uma das frutas com maior quantidade de vitamina C. Ele também é um poderoso fortalecedor do sistema imunológico e ajuda o sistema cardiovascular já que os ácidos cítricos colaboram para oxidar e eliminar as gorduras que atrapalham o trabalho do coração.
9. Iogurte natural
O iogurte natural possui probióticos em sua composição, o tornando poderoso na prevenção de doenças respiratórias. Ele atua como regenerador do sistema digestivo, ativando a flora intestinal e fornecendo nutrientes ao corpo, e possui também propriedades antibacterianas e antivirais.
10. Maçã, especialmente a verde
A maçã é rica em fibras e ajuda a manter os níveis de colesterol baixos. É também abundante em serina, que serve para fortalecer o sistema imunológico. Ela nivela o açúcar no sangue, protege o coração, facilita a boa digestão e ajuda a manter os ossos saudáveis e em desenvolvimento.
A maçã também funciona como uma espécie de sedativo porque é rica em fósforo, permitindo um sono melhor e sendo ideal para as crianças que possuem dificuldade para dormir.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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