Praticar exercícios físicos regularmente é muito benéfico para todas as idade. Além de cuidar da saúde e aumentar a qualidade de vida, ajuda também a prevenir o desenvolvimento de uma série de doenças, inclusive crônicas, como diabetes e hipertensão.
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No entanto, quais são os melhores exercícios para melhorar a resistência física? Antes de mais nada, é preciso tomar nota que, o objetivo de realizar atividades físicas para melhorar a resistência é aumentar a frequência cardíaca para que com persistência e uma rotina correta, esta frequência permaneça elevada por mais tempo, como explica o portal Quien.
Isto permitirá não apenas que você suporte melhor determinados exercícios, como também ajuda a queimar mais gorduras e calorias, por exemplo, durante a rotina de treinos.
Sendo assim, que tal conhecer alguns exercícios simples que podem te auxiliar a aumentar a resistência física? Confira 3 a seguir, extraídos da mesma fonte mencionada acima.
1. Intervalos em uma bicicleta ou elíptico
Este método é perfeito para iniciantes. O objetivo é levar o corpo ao máximo por alguns segundos para aumentar a frequência cardíaca e depois voltar para um ritmo moderado. Esse exercício deve ser realizado por 20 minutos e depois aumentar quando se sentir pronta.
Para realizar os intervalos, basta começar a se exercitar em um ritmo moderado por 5 minutos. Em seguida, deve-se desafiar o corpo ao máximo e aumentar a intensidade. Por fim, é só voltar a um ritmo moderado por 4 minutos, continuando a alternar entre as duas intensidades por 20 minutos.
2. Treinar em circuitos
Algumas pessoas já possuem mais experiência no mundo do exercício e acabaram simplesmente perdendo a condição por negligência ou mesmo por um estilo de vida pouco saudável.
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Nesses casos, um treino em circuito pode ajudar a se recuperar. Basta estabelecer um circuito em que no início sejam feitas pequenas pausas, como: 3 minutos de cardio de alta intensidade, 20 abdominais, 15 agachamentos e 15 repetições de trabalho com halteres. Este ou outro circuito pode ser repetido quatro vezes e pouco a pouco você será capaz de realiza-lo sem pausas.
3. Correr no seu próprio ritmo
Conseguir uma boa resistência para correr não é algo que surge da noite para o dia, na verdade exige muito esforço e disciplina. Por isso, é essencial começar a correr longas distâncias, porém em seu próprio ritmo. O mais importante é manter-se motivada, ter paciência e estabelecer metas de curto prazo.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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