O café é uma das bebidas mais populares do mundo e é conhecido principalmente pelo seu poder estimulante. No entanto, embora o consumo desta bebida proporcione alguns benefícios, é preciso estar atenta para não cometer exageros.
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Isto porque, o consumo excessivo de café pode ocasionar problemas na saúde como insônia, aumento da pressão arterial e do transito intestinal, por exemplo. Por isso, é importante, assim como tudo na vida, consumir esta bebida com moderação.
Entretanto, a diminuição do café no dia a dia pode causar alguns sintomas de abstinência. Portanto, parar sua ingestão excessiva deve ser de forma progressiva. Sendo assim, que tal conhecer algumas dicas simples para fazer isso? Confira 5 a seguir, de acordo com o portal Melhor Com Saúde:
1. Diminua a quantidade
A primeira coisa a fazer é diminuir o número de xícaras de café por dia. Se você toma cinco por dia, por exemplo, tente diminuir para quatro durante alguns dias, depois três, e assim por diante. Desta maneira, não sentirá abstinência ou ansiedade.
2. Combine com leite
Esta é uma forma de diminuir o consumo da substância tão pura ou forte. Por isso, se você continuar a servi-lo no mesmo copo, mas combina-lo com leite para o tornar menos concentrado, consumirá menos cafeína.
Agora, se não tolera o leite, tente preparar o café com mais água. A ideia é que a ingestão de cafeína seja reduzida.
3. Beba descafeinado
Embora o café descafeinado contenha as mesmas substâncias que aumentam o colesterol, você estaria deixando de ingerir a cafeína, que é a causa do efeito viciante. Uma vez que afaste o componente viciante, será mais fácil parar ou diminuir a dose.
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4. Troque o café
Nos momentos de tempo livre, troque a xícara de café por uma fruta ou suco, por exemplo. No entanto, você ficará surpresa quando perceber que a água é o melhor substituto. Quando sentir vontade de tomar café, consuma imediatamente uma alternativa saudável, porém não o substitua por outro vício.
5. Tire um cochilo
Se a razão pela qual você bebe café é manter-se acordada, tente tirar um cochilo entre 15 e 25 minutos para se recuperar. Os resultados serão bastante favoráveis porque, ainda que o café a deixe acordada, ele não colabora com a concentração e nem faz você se sentir descansada. Dê ao seu corpo o direito de descansar e lembre-se: não dormir o suficiente pode causar o surgimento de fadiga e outras doenças.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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