Com a chegada do fim de semana, é bastante comum querermos dar uma pausa na dieta e fugir dos hábitos saudáveis, fazendo refeições desreguladas, não realizando atividades físicas e bebendo sem moderação, por exemplo.
ANÚNCIO
No entanto, ainda que pareçam hábitos simples e inofensivos, eles podem comprometer todos os esforços realizados no decorrer da semana e serem impedimentos na perda de peso.
Por isso, é importante evitar os excessos mesmo nos dias de descanso. Sendo assim, que tal conhecer algumas dicas simples de como fazer isto? Confira 7 a seguir, de acordo com o portal Melhor Com Saúde:
1. Não poupe calorias
Crer que você pode ‘poupar calorias’, ignorando as principais refeições, é um dos erros que acabam com a dieta. Isto é comum durante o final de semana, pois muitas pessoas pensam que, se deixarem de comer bem durante o dia, podem curtir à noite.
Entretanto, pular o café da manhã ou o almoço, por exemplo, pode ser contraproducente para a saúde e o peso. O nível de energia diminui e também leva a uma sensação de ansiedade que faz você comer mais calorias do que deveria.
2. Controle os excessos
É muito importante aprender a controlar os excessos em passeios e festas para não ganhar peso no fim de semana. Descansar e planejar coisas diferentes não precisa ser sinônimo de comer mal e em quantidades grandes. É preciso se manter moderada, especialmente quando se sabe que há um risco de arruinar os outros esforços da dieta.
3. Coma saudável antes de sair de casa
Desfrutar dos planos do final de semana nem sempre significa que você precisa comer fora. Embora não seja ruim visitar um restaurante às vezes, é melhor comer saudável antes de sair para ficar satisfeita e não ter que se alimenta com ‘qualquer coisa’ fora.
ANÚNCIO
4. Opte por lanches saudáveis
No final de semana também é importante fazer lanches para controlar a sensação de fome que aparece entre as refeições. No entanto, como o objetivo é não ganhar peso aos sábados e domingos, é recomendável que os lanches sejam preparados de forma saudável.
Sendo assim, eles devem ser consistes com a dieta. Um sanduíche de vegetais ou uma vitamina de frutas, por exemplo, pode ser o suficiente para aliviar estes desejos. Estas são boas opções para substituir alimentos fritos ou lanches que acrescentam muitas calorias e poucos nutrientes.
5. Faça atividade física
Não existe dia específico para praticar exercícios físicos. Diversas pessoas aproveitam o fim de semana para realizar esportes, especialmente quando não há tanto tempo durante a semana.
Além do mais, existem formas diferentes de fazer atividades, como sair para caminhar, passear de bicicleta, nadar, acompanhar uma aula de yoga, entre outras.
6. Mantenha a rotina matinal
Alterar a rotina matinal no fim de semana pode ocasionar diversas reações negativas que afetam o peso. Primeiramente, dormir demais reduz a energia, aumentando a necessidade de comer mais calorias ao longo do dia.
Atinge também o horário do café da manhã, que é uma das refeições mais importantes para manter o gasto energético ideal. Por isso, levantar-se no horário habitual evita estes descontroles e é uma ótima oportunidade para realizar hábitos saudáveis.
7. Tome cuidado com as bebidas alcoólicas
Se atentar ao consumo de bebidas alcoólicas ajuda a não ganhar peso aos sábados e domingos, especialmente quando os planos são de festa. Mesmo que muitas pessoas ignorem, estas bebidas, e também refrigerantes e coquetéis, adicionam calorias que afetam o corpo.
· · ·
Leia também:
· · ·
Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
· · ·
Siga e compartilhe
Você gostou deste conteúdo? Então siga a NOVA MULHER nas redes sociais para acompanhar mais novidades e ter acesso a publicações exclusivas: estamos no Twitter, no Instagram e no Facebook.
Aproveite e compartilhe os nossos textos. Seu apoio ajuda a manter este site 100% gratuito. Cada contribuição é muito valiosa para o trabalho da nossa equipe de redatores e jornalistas.
