Praticar atividades físicas regularmente é fundamental para todas as idades. Além de aumentar a qualidade de vida, ajuda a prevenir o desenvolvimento de diversas doenças, inclusive as crônicas, como hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares.
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No entanto, ainda que a prática de exercícios proporcione inúmeros benefícios, pode ser difícil iniciar e manter uma rotina de treinos. Portanto, se você deseja começar, mas precisa de dicas de motivação, apresentamos algumas que podem ajudar. Confira 6 a seguir, extraídas do portal Melhor Com Saúde:
1. Estabeleça um objetivo
É importante lembrar que você passou longos períodos de inatividade e sedentarismo, então corre o risco de se lesionar ao começar a praticar atividades de forma extrema. Por isso, o melhor é iniciar fixando uma meta de curto prazo e de maneira gradual.
Utilize um calendário ou agenda em que possa anotar seu progresso. Desta forma, poderá ver os resultados e comparar suas realizações. Atualmente, existem também diversos aplicativos que permitem controlar e acompanhar o desempenho.
2. Comece com um treinador pessoal
Para otimizar o tempo ao máximo, tente começar os treinos com um professor. Assim, evitará maus hábitos que possam causar lesões e aprenderá os movimentos com perfeição.
Nunca subestime ajuda, mesmo que isso represente um gasto extra em seu orçamento. Um bom treinador saberá motivá-la durante os períodos mais difíceis e monitorará sua evolução.
3. Cultive a disciplina
Cumprir os dias e horários que selecionou para fazer exercícios, independente dos imprevistos, é fundamental. A atividade física não é um fim, é um meio. É algo que deve ser incorporado no seu dia a dia como escovar os dentes ou almoçar.
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4. Pense no exercício como um investimento em si mesma
Pense na atividade física como um investimento em si, em sua saúde e bem-estar. Seguir uma rotina de exercícios não apenas ajuda a estar em forma, mas também previne doenças e ainda é uma grande força para se recuperar de um problema de saúde.
5. Escute músicas animadas
Pode parecer insignificante, mas o desempenho nas sessões de exercícios melhora quando você escuta as músicas que gosta. É óbvio que deve escolher músicas com um certo ritmo e energia, porém se a atividade requer pouco esforço, pode-se também optar por áudiolivros ou sua rádio favorita.
6. Melhore a alimentação
Se você vai ter um grande desgaste físico, é essencial fornecer ao corpo os nutrientes de que necessita, como proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. É importante planejar seus cardápios para evitar carências nutricionais e para ter um alto desempenho durante o exercício. Consultar um nutricionista pode ajudar.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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