Os gases são o acúmulo de ar no estômago ou no intestino. Seu surgimento pode apresentar sintomas como barriga inchada, fisgadas no peito e desconforto abdominal, por exemplo, mas apesar disso, não trazem grandes preocupações para a saúde.
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No entanto, é importante consultar um médico em caso de gases recorrentes, para descartar outros problemas associados. Contudo, para os casos mais simples, existem alguns exercícios eficazes que podem ajudar a aliviá-los.
Sendo assim, que tal conhecer alguns deles agora mesmo? Confira 5 a seguir, de acordo com o portal Melhor Com Saúde:
1. Ciclismo
Andar de bicicleta na rua ou pedalar em casa – usando uma bicicleta ergométrica – pode ajudar bastante na eliminação dos gases, pois estimula o trato gastrointestinal e permite que eles sejam expelidos com mais facilidade. Isto acontece por causa do tipo de movimento que o corpo faz enquanto está na máquina.
2. Caminhada
A falta de movimento e o encurvamento podem ser contraproducentes quando se trata de querer eliminar gases. Sendo assim, um dos melhores exercícios para eliminá-los é a caminhada.
Caminhar é um exercício aeróbico que promove a mobilidade intestinal e ajuda a decompor as bolhas de gás. Principalmente quando o ritmo é acelerado, respirando pelo nariz e mantendo as costas retas e os ombros para trás.
3. Abdominais
Os abdominais ajudam a eliminar os gases contraindo e soltando os músculos do estômago. São uma boa técnica para mover os gases de forma eficiente por meio do sistema digestivo.
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A melhor maneira de praticar é deitar-se de costas em um tapete, dobrar os joelhos em um ângulo de 45 graus e colocar as mãos atrás da cabeça. Ao inspirar, levante a cabeça, o pescoço e os ombros, contraindo os músculos abdominais.
Permita que os músculos abdominais façam o trabalho por você. Não force nem endureça o pescoço. Abaixe a cabeça ao expirar. Repita 12 a 15 vezes.
4. Posturas de yoga
Diversas posturas ou asanas de yoga podem auxiliar a eliminar o excesso de gás na barriga, como por exemplo, a postura de liberação do vento ou pawanmuktasana ou a postura da cobra.
5. Sentar-se no chão com os joelhos recolhidos em direção ao peito
Outro dos melhores exercícios para eliminar os gases é sentar-se no chão (ou em uma superfície plana) com os joelhos recolhidos em direção ao peito – desde que isso não cause dor – e começar a balançar suavemente para a frente e para trás.
Pode-se complementar o exercício abraçando os joelhos e fazendo movimentos circulares, afastando as duas pernas para o lado direito, depois aproximando-as do peito e, por fim, afastando-as para a esquerda.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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