Grande parte do Brasil tem enfrentado nos últimos dias uma enorme onda de calor. Estas altas temperaturas, que não são características nesta época do ano, se devem a uma bolha de ar quente formada entre o Paraguai e o Centro-Oeste brasileiro.
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Mesmo que esta onda de calor extremo esteja chegando ao fim nos próximos dias, é importante cuidar da saúde e manter hábitos saudáveis, como, por exemplo, beber muita água, descansar bem e praticar exercícios.
Contudo, este último pode ser uma missão impossível, já que o calor provoca uma enorme sensação de cansaço. Entretanto, não significa que você deve descuidar da sua saúde.
Existem diversos truques simples que podem ajudá-la a continuar praticando exercícios mesmo nos dias de muito calor. Por isso, que tal conhecer alguns deles? Confira 6 a seguir, via portal Nueva Mujer:
1. Prepare-se para começar a se exercitar
Antes de começar sua rotina de treinos, beba uma bebida como café ou chá, que possuem ingredientes naturais que fornecem energia ao corpo e fazem você se sentir mais desperta, como a cafeína. Agora, se não gosta do sabor destas bebidas, pode ingerir a substância por meio de suplementos alimentares.
2. Mantenha-se hidratada durante o treino
Ao praticar exercícios, você deve beber água não só antes ou depois de completar sua rotina, mas também durante a atividade. Isso porque a sensação de sede surge quando o corpo já está desidratado e consequentemente mais cansado do que quando está adequadamente hidratado.
3. Realize sessões mais curtas
Se você sentir que o calor está muito intenso para fazer a rotina que normalmente faz, mude para uma mais curta, porém mais intensa. Desta forma, poderá continuar obtendo os mesmos resultados, mas sem passar longas horas na academia ou fazendo exercícios em casa.
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4. Tente não comer e fazer exercícios imediatamente
No calor, leve em consideração os horários das refeições e dos exercícios para permitir que passem pelo menos duas horas desde o momento da última refeição até o início do treino. Isso serve para garantir uma digestão adequada e evitar fadiga extrema durante as atividades.
5. Tenha ventilação durante a rotina de exercícios
Se você pratica exercícios em casa, é recomendável deixar uma janela ou porta aberta para manter a temperatura amena, evitando assim a insolação. Procure também beber água frequentemente.
6. Evite roupas grossas
Procure usar roupas esportivas de tecidos leves e cores claras. Assim, permanecerá fresca enquanto se exercita e se sentirá mais confortável e menos cansada. Um calçado confortável também é essencial. Use sempre tênis para correr ou treinar que lhe proporcionem o suporte necessário.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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