Com o passar do tempo é comum começar a sentir a necessidade de alguns cuidados extras e de modificar a rotina diária, incluindo dieta, hábitos de consumo, horas de sono e outros.
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Para ganhar mais anos de vida aproveitando plenamente a chamada ‘terceira idade’ com saúde e disposição é necessário adequar os hábitos o quanto antes melhor. Segundo especialistas, alguns hábitos não podem fazer parte da rotina de quem tem mais de 60, conheça quais são.
Péssimos hábitos para a saúde depois dos 60
Baixo consumo de proteína
Segundo especialistas, o papel da proteína no corpo é manter e fortalecer os tecidos e massa muscular, além da saúde óssea. Diante da importância das proteínas, a ingestão em quantidades reduzidas não permitem que o corpo compense a perca muscular, enquanto o consumo junto a prática de atividade física favorece o emagrecimento.
Entre boas fontes de proteínas estão os ovos, salmão, carne vermelha e frango.
Má hidratação
Beber pouca água leva um problema recorrente em pessoas depois dos 60 anos, porque se desidratam com mais facilidade e a sensação de sede diminui. A quantidade de litros de água por dia sugerido é algo entre 2 e 3 litros.
Comida em excesso
Ao passar do tempo o metabolismo do corpo tende a diminuir, dificultando processos digestivos, por exemplo. Nesse cenário quando há excesso no almoço ou jantar, além de ganhar peso repentinamente, há também flutuações do nível de açúcar no sangue, o que pode levar à diabetes.
Esse hábito silencioso pode levar a perturbações do sono, como insônia, e deterioração do sistema imunológico.
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Alimentação pobre em fibras
A ação de bactérias no organismo humano é crucial, sobretudo em órgãos do trato digestivo. Portanto, a alimentação aos 60 precisa nutrir as bactérias benéficas do intestino e as fibras promovem a absorção de nutrientes, reduz inflamações e melhor o ânimo geral.
Alguns alimentos são ricos em fibras e devem fazer parte da dieta, em especial, os legumes, verduras de folhas verdes e pão integral.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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