Descansar é importante para que a sua saúde física e mental trabalhem da melhor maneira. Quanto mais a sua rotina mantém-se intensa, menos você relaxa, o que é dificulta o alcance do seu estado de relaxamento total.
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Confira algumas práticas que podem te ajudar nessa:
Prática Regular de Meditação
A meditação ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.
Escolha um ambiente calmo onde você não será interrompido, sente-se ou deite-se em uma posição confortável e concentre-se na sua respiração, inspirando e expirando profundamente.
Exercícios de Respiração Profunda
A respiração profunda ajuda a diminuir a pressão arterial, reduzir a tensão muscular e aumentar a oxigenação no corpo.
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Inspire profundamente pelo nariz, deixando o abdômen se expandir. Expire lentamente pela boca, inspire contando até 4, segure a respiração contando até 7, e expire contando até 8. Pratique esses exercícios várias vezes ao dia, especialmente quando se sentir estressado.
Atividade Física Regular
O exercício físico libera endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir o estresse. Caminhada, corrida, yoga, natação, ou qualquer outra atividade que lhe traga prazer, podem ajudar.
Terapias de Relaxamento
Técnicas como massagem, aromaterapia e banhos de imersão podem ajudar a aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento mental.
Reserve um tempo para uma massagem profissional ou peça a um parceiro para fazer uma massagem nas costas e ombros. Use óleos essenciais como lavanda, camomila ou eucalipto em um difusor ou diretamente na pele (diluídos) e tome um banho quente com sais de banho ou óleos essenciais para relaxar os músculos e a mente.
Estabelecimento de uma Rotina Noturna Relaxante
Uma rotina noturna consistente ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar e preparar-se para o sono, melhorando a qualidade do descanso.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente, então experimente várias técnicas para descobrir o que funciona melhor para você.
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