Há alguns dias, uma das estações do ano mais amadas pelas pessoas deu início no Brasil: o inverno. Marcado por noites mais longas e dias mais curtos, ele é caracterizado pela enorme queda das temperaturas no país.
No entanto, com a preguicinha do clima mais frio, é bastante comum deixarmos de lado a prática dos exercícios físicos. Contudo, continuar a rotina saudável mesmo na época mais fria do ano é fundamental.
Por isso, abaixo apresentamos os motivos que você talvez não conhecia de continuar se exercitando durante o inverno, de acordo com o portal Mejor Con Salud (texto em espanhol):
1. O corpo consome mais calorias
Durante esta estação, os mecanismos internos são alterados para produzir mais calor e neutralizar o frio. O metabolismo acelera e mais calorias são consumidas com o mesmo tipo de exercício, em comparação com o verão.
Se você está em um plano de emagrecimento, por exemplo, não deve parar de se exercitar no inverno. Pelo contrário, é o momento ideal para dar intensidade à rotina e aproveitar a queima de calorias.
2. Fortalece as defesas
O exercício moderado, realizado em qualquer época do ano, melhora a eficiência do sistema imunológico. Você sabia que tem efeito anti-inflamatório? Portanto, protege contra infecções e, a longo prazo, previne doenças crônicas.
Mesmo assim, é preciso levar em consideração a temperatura ambiente se sair para fazer exercícios. De acordo com uma revisão científica da Universidade de Houston, a temperatura fria que melhora a resposta imunológica fica em torno de 5ºC. Valores mais baixos e temperaturas congelantes têm o efeito oposto.
3. Melhora a resistência
Praticar exercícios em ambiente frio estimula e acelera o metabolismo. Isso significa que quanto mais regularidade você tiver na prática esportiva durante o inverno, maior adaptação conseguirá em seu sistema cardiorrespiratório.
Os primeiros dias frios podem parecer difíceis de treinar. Haverá fadiga que aparecerá mais rapidamente e você poderá perceber que o ar que respira “não é suficiente”. Porém, se continuar mantendo a rotina, os dias seguintes mostrarão que está mais preparada para o clima adverso.
4. Combate o humor deprimido
O inverno chega com algo que chamamos de depressão sazonal. O céu nublado, a menor presença de luz solar e as atividades realizadas em ambientes fechados, reduzindo o contato social, contribuem para um estado de espírito que não é dos mais alegres.
De acordo com informações do Instituto Nacional de Saúde Mental, no inverno produzimos menos serotonina, o hormônio importante na regulação da tristeza e da felicidade.
O exercício físico estimula a produção de serotonina. Isso em qualquer época do ano, porém, durante o inverno é muito benéfico, pois ajuda a neutralizar os sentimentos de tristeza típicos da estação.
5. Aumenta a vitamina D
No inverno, a produção de vitamina D é reduzida, pois grande parte dela é obtida pela exposição ao sol. A dinâmica e os hábitos do tempo frio mantêm você afastada dos poucos raios ultravioleta que poderia receber.
Pelo contrário, praticar exercícios ao ar livre a coloca em contato com a luz solar e aumenta os níveis do hormônio no sangue. Esta substância é essencial para o funcionamento de células e órgãos. A deficiência de vitamina D está relacionada a problemas de longo prazo nos ossos, no sistema imunológico e até na saúde mental.
· · ·
Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
· · ·
Siga e compartilhe
Você gostou deste conteúdo? Então siga a NOVA MULHER nas redes sociais para acompanhar mais novidades e ter acesso a publicações exclusivas: estamos no Twitter, no Instagram e no Facebook.
Aproveite e compartilhe os nossos textos. Seu apoio ajuda a manter este site 100% gratuito. Cada contribuição é muito valiosa para o trabalho da nossa equipe de redatores e jornalistas.