Você se sente impossibilitada de começar a fazer algo depois dos 40?
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Seja por mudanças físicas, sobrecarga de responsabilidades ou até mesmo barreiras impostas pela nossa própria mente, muitas vezes nos encontramos impedidos de começar algo novo.
É claro que para tudo na vida há limites. Não podemos fazer o que quisermos como alguns gurus tentam nos fazer acreditar, mas será que começar uma nova atividade física se enquadra nisso?
A corrida de rua tem sido o assunto do momento, e muita gente tem experimentado a prática pela primeira vez. Que tal tentar?
Como recomendado em qualquer outra atividade física, é importante que você consulte um médico antes de começar. Só ele será capaz de fazer uma avaliação física completa que possa te enquadrar como apta para começar.
Como começar a correr depois dos 40 anos
A seguir, algumas dicas práticas para você começar a se exercitar.
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Vá com calma e não pule o aquecimento
Depois do ok do seu médico, tenha em mente que você pode demorar de 3 a 6 meses para efetivamente correr. Respeite o seu corpo levando em consideração que há sim diferenças substanciais de músculo e elasticidade entre uma pessoa de 20 anos e outra de 40.
Além disso, jamais pule o alongamento de pés, tornozelos, joelhos e quadris. Você aquece seu corpo e evita lesões.
A musculação também é essencial para avançar na sua atividade, mantendo sua massa muscular em um nível adequado.
Escolha o sapato ideal
Aqui, sugerimos que ao comprar seu tênis você consulte um especialista nas lojas esportivas. Certamente ele saberá indicar um produto de acordo com as necessidades que você apresentar.
Tenha um plano
Para quem vai começar do zero ou voltar depois de muito tempo, é importante buscar um plano que intercale corrida e caminhada. Veja o exemplo a seguir:
Semana 1 a 2: Comece com blocos de 5 minutos, alternando 4 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida.
Semana 3-4: Redução do tempo de caminhada e aumento do tempo de corrida.
Semana 5-6: Aumento do tempo total de exercício com blocos de 5 minutos, alternando 3 minutos de caminhada e 2 minutos de corrida.
Semana 7-8: Aumento progressivo do tempo de corrida e redução da caminhada.
Semana 9: Foco na corrida durante todo o tempo de exercício.
Semana 10: Preparação para corrida contínua por 40 minutos.
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Aviso
Este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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