Com a chegada da menopausa, entre os 45 e 50 anos, o corpo da mulher para de produzir estrogênio. Diversas mudanças importantes começam a ocorrer no corpo, e uma nova dieta com alimentos mais favoráveis ao novo processo deve ser considerada.
Saiba mais sobre o tema a seguir:
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Alimentos que você deve incluir em sua dieta
Proteína
Como a massa muscular diminui consideravelmente durante a menopausa, os especialistas recomendam o consumo diário de ovo e carnes magras, como frango e peixes oleosos.
Carboidratos
Os carboidratos na menopausa devem cobrir até 60% da ingestão calórica para evitar o consumo de açúcares simples presentes em doces, refrigerantes e outros alimentos pouco saudáveis.
Laticínios
Como a regulação do cálcio no corpo é afetada, você deve tomar sol 15 minutos por dia para obter vitamina D. Você também deve comer leite, iogurte e queijo com frequência.
Grãos integrais
Para combater a fadiga, é necessário incluir carboidratos complexos ou de absorção lenta, como aveia, quinoa e centeio. O preparo de uma salada (por exemplo: com ovo, cenoura e arroz integral) é muito benéfico.
Gorduras saudáveis
Durante a menopausa, o consumo de abacate, nozes e sementes é recomendado, pois satisfazem e ajudam na regulação do sistema endócrino. O azeite de oliva também é indicado.
⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.
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