Você está com falta de cálcio? Então estes são os alimentos que você deve comer

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano: ele apoia a saúde óssea — prevenindo doenças como a osteoporose —, mas também desempenha um grande papel na função muscular e nos sinais nervosos.

As taxas de consumo diário recomendadas variam dependendo da idade envolvida. Em adultos, estima-se que seja mil miligramas por dia. Para maiores de 70, deve ser 1,2 mil miligramas; e, para crianças e jovens até 18 anos, 1,3 mil miligramas.

O problema é que grande parte da população mundial não atinge a recomendação diária. E, em vez de procurar suplementos nutricionais, é melhor ir até a própria fonte.

Lácteos

São os alimentos mais comuns e os mais associados ao cálcio. Seja no formato de leite, queijo ou iogurte, se for feito com leite de vaca, é rico nesse mineral. São alimentos que podem ter alto teor de gordura; portanto, o controle deve ser sempre considerado.

Amêndoas

Enquanto os frutos secos em geral são ricos em minerais que ajudam os ossos, as amêndoas são as estrelas. Por não conter água, sua contribuição nutricional concentra-se em seu pequeno tamanho.

Além disso, eles são ricos em vitamina E, gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Pelas suas características nutricionais, espera-se que ajudem também na regulação da pressão arterial e da gordura corporal.

Salmão e sardinha

As versões enlatadas desses dois alimentos fornecem entre 20 e 30% da quantidade diária recomendada. Além disso, eles têm uma alta concentração de ômega 3, e estudos mostraram que eles ajudam a combater a diabetes.

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Sementes de chia

Existem várias sementes que têm um bom suprimento de cálcio, mas as sementes de gergelim, papoula e chia são as melhores. Fornecem ácidos graxos ômega 3.

Vegetais

Para pessoas com restrições alimentares, os legumes são a salvação. Com um bom cereal, fornecem todos os aminoácidos associados às proteínas, além de possuir ferro, zinco, magnésio e cálcio.

Na verdade, devido à sua contribuição nutricional, são uma das razões pelas quais se acredita que as pessoas que seguem dietas à base de plantas são tão saudáveis.

Estudos chegaram a associar seu consumo à redução do colesterol ruim no sangue e às chances de se ter diabetes tipo 2 .

Soja, tofu e edamame

Em qualquer formato, a soja possui um bom percentual desse mineral. Há até casos em que o tofu, em particular, é preparado com mais cálcio ainda. Edamame é soja ainda na vagem, e a cada 155 gramas contém 10% de cálcio.

⚠️ Atenção: este texto é de caráter meramente informativo e não tem a intenção de fornecer diagnósticos nem soluções para problemas médicos ou psicológicos. Em caso de dúvida, consulte um especialista antes de começar qualquer tipo de tratamento.

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